Меню

Всегда ли женщины поправляются при климаксе

Как похудеть при климаксе: ключевые правила поведения

простых правил и соблюдать их.

Похудеть при климаксе: почему женщина набирает вес

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

  • Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
  • Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
  • Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения. Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.
    Специалисты выделяют три основных вида лишнего веса в зависимости от зоны накопления:
  • Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
  • Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
  • Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Как не набрать вес при климаксе: 3 ключевых составляющих успеха

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

  • Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
  • Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
  • Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

От чего следует отказаться?

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

  • Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
  • Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
  • Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
  • Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
  • Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
  • Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
  • Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

Без каких продуктов не обойтись

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ. Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

  • Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
  • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
  • Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
  • Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
  • Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
  • Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

Диета для похудения при климаксе у женщин

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

  • риса с овощами и нежирным мясом;
  • овощного супа с ломтиком хлеба;
  • спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
  • запеченной рыбы с овощами;
  • салата из шпината с сыром;
  • овощного рагу;
  • каш, сваренных на воде;
  • белкового омлета с листовым салатом.

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Образ жизни после 45 лет: 10 основных правил

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

  • Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
  • Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
  • Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
  • Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
  • Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
  • Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
  • Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
  • Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Упражнения помогут похудеть при климаксе

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

  • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
  • Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
  • Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
  • Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

источник

Полнеют или нет при климаксе: обмен веществ и лишний вес в менопаузу

Многие женщины воспринимают менопаузу чуть ли не как конец всей жизни. Другие же, более оптимистично настроенные дамы, убеждены, что менопауза – это начало чего-то нового, это принципиально иной этап в их жизни, и в нем нет ничего плохого.

Читайте также:  Как можно облегчить симптомы климакса

Да, вторая группа женщин права: менопауза не у всех проходит гладко, и вовсе не всем удается избежать проблем, самая неприятная из которых – набор лишних килограммов. Вопрос о том, при климаксе полнеют или нет, имеет однозначно положительный ответ: при климаксе женщины поправляются.

Почему при климаксе полнеют?

Всему виной дефицит гормона эстрогена, который влияет и на вес женщины. Женщина из-за нехватки эстрогена может поправляться на 2-3 килограмма в год, особенно увеличению подвергаются живот и бедра, и начинает расти размер одежды. А если прибавить к этим килограммам не всегда правильное питание, иногда пассивный образ жизни и бесконечные застолья по поводу календарных праздников и дней рождений родных и друзей, то получается самая настоящая катастрофа. И что же делать, спросите Вы? А остается только восполнять дефицит гормонов в своем теле.

Что делать с лишними килограммами?

Некоторые прекрасные дамы полагают, что избавляться от лишних килограммов в климаксе смысла нет, что природа обязательно возьмет свое и они вернутся. Однако, если это действительно было бы так, то все женщины климактерического возраста были бы, мягко говоря, очень полноваты. Но такого не наблюдается: большинство все же сохраняет стройную фигуру. Как им это удается?

В первую очередь, нужно осознать то, что худеть потребуется вовсе не для внешней привлекательности, хотя и для нее тоже, но и для здоровья. Во время климакса дамы испытывают дефицит кальция, поэтому есть риск травмироваться даже у тех, кто худой как тростиночка, а пышки попадают вообще в группу особого риска.

Помимо этого, лишний вес провоцирует холестериновые отложения, проблемы с работой сердца и сосудов. Из-за физических нагрузок при лишнем весе появляется одышка, с которой тоже очень тяжело чувствовать себя хорошо.

Если Вы твердо решили бороться с лишним весом, то за консультацией нужно идти к врачу, а никак не к подругам, особенно тем, которые младше по возрасту. Те диеты, которые подходят молодым, вовсе не сочетаются с менопаузой, и если начать худеть по неправильной схеме, можно не только остаться с лишним весом, но и окончательно подорвать свое здоровье.

Как предотвратить откладывание лишнего жира на своем теле?

Некоторые женщины к возрасту менопаузы остаются стройными, и их очень интересует вопрос о том, может ли диета во время менопаузы поддержать их стройность. Стоит сразу заметить, что те правила здорового питания, которых придерживается молодая дама, совсем не подойдет женщине менопаузольного возраста. Для того, чтобы во время климакса не поправиться, нужно взять на вооружение следующие правила и принципы:

  1. Постарайтесь снизить количество калорий, которые Вы употребляете за сутки. Если молодой женщине нужно не менее 2 тысяч калорий, то в менопаузе их так много уже не потребуется.
  2. Основной рацион женщины в менопаузе должен состоять из белков, витаминов и клетчатки. Что касается жиров и углеводов, то старайтесь их употреблять или как можно меньше, или не употреблять вообще. Отдавайте предпочтение не конфетам и пирожкам, а фруктам и ягодам.
  3. В первой половине дня постарайтесь есть нормальное количество пищи, а порции ужина и полдника сокращайте.
  4. Если в репродуктивном возрасте на женское здоровье хорошо влияют разгрузочные дни и монодиеты, то в менопаузе такого практиковать не стоит — такие процедуры не принесут никакой пользы.
  5. Во время менопаузы ни в коем случае нельзя забывать о физических нагрузках, так как они существенно помогают женщине чувствовать себя лучше.
  6. Для того, чтобы клетки хорошо себя чувствовали, им нужна вода: не менее 2 литров в день. К воде не относятся соки, супы, компоты и прочее. Разумеется, что женщина не может постоянно пить одну только воду, поэтому хорошо будет дополнять ее натуральным кофе или чаем, а также травяными оздоровительными отварами.
  7. Для того, чтобы не испытывать постоянного чувства голода, перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану воды. Это и займет место в желудке, и ускорит процессы метаболизма.

От какой еды нужно отказаться в период климакса?

Менопауза вовсе не означает, что стоит голодать, но и заниматься чревоугодием тоже не нужно. Нужно ограничивать употребление сахара, но отказываться от него совсем не нужно. Также ограничивайте употребление следующих продуктов:

  • Алкогольные напитки. Сведите их прием к минимуму. Пить можно только по одному бокалу качественного, дорогого вина во время праздничных застолий, и то, если терпеть не в мочь, да и окружающие очень просят выпить с ними за компанию.
  • Жирные продукты, такие как сливочное масло и животный жир. Для заправки используйте растительное масло, желательно – оливковое.
  • Сладости, а особенно это касается мороженого: летом его может хотеться более всего, однако, не стоит забывать о самоконтроле и самовоспитании, толстеть ведь никому не хочется.
  • От булочек, пирожных, батонов, пончиков и другой сдобной выпечки тоже нужно отказываться.
  • Сладкие газированные напитки – это самый легкий способ заработать избыточный вес и ожирение, килограммы будут набираться сами собой, поэтому если хочется выпить чего-нибудь вкусненького, то пусть это будет натуральный фруктовый сок, или же сок из овощей. Именно газировку можно заменить минеральной водой или вкуснейшим домашним лимонадом. Кстати, от газировки страдает живот, поэтому если Вы не хотите заработать гастрит или язву, то это еще один хороший повод от нее отказаться в пользу здорового живота.
  • Варенье тоже не сослужит хорошей службы при климаксе. Набранный от этого лакомства вес тяжело сбросить.
  • Все сладости типа шоколада, конфет, леденцов, пирожных, тортов и подобных радостей для живота тоже нужно употреблять лишь по особым случаям. Это нужно не только для того, чтобы не полнеть, но и для того, чтобы не заболеть сахарным диабетом, ведь во время менопаузы женщины в большей степени ему подвержены, нежели обычно.
  • Молочные продукты – это хорошо, однако во врем климакса постарайтесь отдавать предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира.
  • Забудьте о жирных соусах на основе майонеза, а также о приправах. Они только разжигают аппетит.

Внимание! Помимо непосредственной прибавки в весе, все эти вкусные вещи могут спровоцировать нарушения обмена веществ, и вес во время менопаузы будет уходить намного более тяжело.

Что можно и нужно кушать в менопаузе?

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать и не бояться прихода лишних килограммов, можно употреблять в пищу следующие продукты питания:

  1. Обезжиренный творог и обезжиренный сыр. Несмотря на то, что указанные продукты с минимальным процентом жирности, они все же очень сытные и вкусные, а также помогают поддерживать баланс кальция и сохранять кости здоровыми, что очень важно во время менопаузы.
  2. Любое нежирное мясо и рыба тоже показаны при менопаузе, так как в мясе содержатся полезные жирные кислоты. А что касается рыбы, особенно морской, то в ней более всего этих самых жирных кислот. Именно из-за этих качеств морская рыба очень ценится.
  3. Бобовые культуры. В них содержится специальный растительный белок, который позволяет этим продуктам быть сытными и питательными, а также растительный белок помогает в процессах регенерации кожных покровов.
  4. Зеленые овощи и фрукты, ягоды, орехи и семечки. Витамины нужны всем людям, климактерический период исключением не является, поэтому нужно отдавать предпочтение продуктам с клетчаткой.
  5. Хлеб и хлебцы, которые состоят из муки грубого помола, а также макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, являются сложными углеводами и помогают поддерживать обмен веществ в организме.

Важно: в менопаузальный период большое значение имеет то, как готовится пища. Старайтесь кушать еду в вареном, пареном или тушеном видах, в ней будет намного меньше калорий. Жарки постарайтесь избегать.

Что можно кушать на завтрак?

  1. Кукурузные хлопья с соком, молоком, кефиром, йогуртом или ряженкой. Кусочек отварной курицы и стакан черного или зеленого чая без сахара.
  2. Два кусочка ржаного хлеба с обезжиренным сыром, яйцо, фруктовый салат из любых фруктов.
  3. Макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек отварной курицы. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Идеи для обеда

  1. Кусок запеченной рыбы в сыре, салат из шпината, булочка.
  2. Овощное рагу с кусочком индейки, бутерброд с помидорами и сыром.
  3. Куриный бульон со ржаными сухариками, гречка с тушеной говядиной.
  4. Рис с кусочками рыбы и брокколи.
  5. Суп из овощей, картофельное пюре с кусочком курицы или рыбы.

Внимание! Перекусы: во время климакса их придется отменить, так как они только провоцируют набор лишнего веса.

Что можно приготовить на ужин?

  1. Курица, запеченная с овощами. Крупное зеленое яблоко.
  2. Творог, с покрошенными в него кусочками фруктов.
  3. Кефир и хлебцы из ржаной муки с отрубями.
  4. Пару яиц всмятку и салат из свежих овощей.

Что нужно помнить еще?

Поймите, что резко сбросить лишний вес при климаксе невозможно, а вот набрать легче легкого. Просто продолжайте правильно питаться, и вес сам придет в норму. Не отчаивайтесь и не начинайте объедаться как в последний раз. Пусть результат похудения пока не заметен, но сам процесс уже запущен.

Помимо этого, не поленитесь посетить врача, и он пропишет Вам заместительную терапию гормонами. Однако, сами гормоны в чистом виде принимать можно не всем: они существенно влияют на состояние здоровья и имеют огромный ряд противопоказаний. Чаще всего врачи советуют употреблять фитоэстрогены, то есть аналог гормона эстрогена, но растительного происхождения.

Таким образом, во время климакса вес набирается очень легко, но отчаиваться и впадать в крайности не стоит. Если Вам не все равно, как Вы выглядите, то стоит придерживаться принципов правильного питания и не забывать заниматься спортом — это поможет привести вес в норму и почувствовать себя лучше.

Климакс и лишний вес стоят рядом, но вполне в Ваших силах избежать набора лишнего веса. А также настраивайте себя на положительный лад и не отчаивайтесь. Даже во время менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной, если ухаживать за собой и выполнять рекомендации врача.

Интересное и познавательное видео по данной теме:

источник

Климакс и лишний вес. Часть 2

90% женщин с наступлением менопаузы сталкиваются с проблемой неконтролируемого набора веса и сложностью его коррекции. Растет вес просто на глазах и без всяких для этого причин, а снижаться не хочет категорически, ни при каких вариантах питания и физической нагрузки.

Читайте также:  Что пить при климаксе что помогла

Причины набора веса

Если наш организм не враг нам, то почему он так себя ведет в этот период женской жизни? Может у него есть основания для такого поведения?

Да, есть. В период предменопаузы мы набираем вес совсем не просто так, а для нашей пользы. Дело в том, что перед тем, как отключит функцию яичников и лишить женщину регулярного поступления гормонов, организм хочет сделать их запас. И сделать этот запас на как можно более длительный срок.

Вы удивитесь, но гормоны запасаются в жировой ткани! Теперь вам понятен механизм набора веса перед наступлением климакса? Да, организм заботиться о том, чтобы гормонов женщине хватило на многие года вперед. А будут у нас гормоны – будет продолжаться наша молодость! Меньше будет морщин, меньше будет болезней, больше будет энергии.

Норма набора веса

Расспрашиваю женщин вокруг, кто сколько набрал веса в период предменопаузы. Данные разняться. Кто-то набрал буквально за полгода 10-15 кг, кто-то все 20-25, а кто-то 3-5 кг и все.

Какой же набор веса в это время считать нормой?Специалисты знают ответ на этот вопрос.

Физиологической нормой набора веса перед наступлением климакса считается 10-12 кг. Много, да? Да, много. Но вы отнеситесь к этим килограммам с любовью. Это запас гормонов вашей молодости на всю оставшуюся жизнь!

Что если вы набрали значительно больше? Это еще больший запас гормонов красоты и здоровья? Да нет, это распущенность.

Что если вы набрали значительно меньше? Это плохо? Нет, это значит, что конституция ваша такова, что организму не нужно делать большой запас гормонов для вас.Если опираться на предыдущие мои размышления о проявлениях климакса у разного типа женщин , то получаем:

Женщины — ветер почти не набираю лишний вес, а следовательно, не делают больших запасов гормонов. Именно по этому у них раньше других проявляется сухость кожи и болезни суставов.

Женщины – огонь набирают традиционную норму и это позволяет им долго оставаться красивыми и энергичными.

Женщины – вода земли набирают значительно сверх нормы, чему способствует их склонность к повышенному аппетиту, углеводистой пище и склонность к лени. Благодаря запасу гормонов, они долго сохраняют высокий тонус кожи «кровь с молоком», но излишний вес приносит им другие болезни. В частности именно этот тип женщин больше других склонен к инсулинорезистентности и диабету 2-го типа.

Коррекция веса в предменопаузе

Сначала четко договоримся, чтобы все понимали правильно – снижая вес и разрушая жировую ткань мы в этом возрасте лишаем себя запасов гормонов и приближаем наступление признаков старения. Убедитесь, что вы на это готовы и лишний вес – он у вас, действительно, лишний. Не старайтесь снизить норму.

Дальше все как всегда:

  • Снижение текущей калорийности на 10-20%. Обратите внимание, снижаем калорийность всегда за счет углеводов и в меньшей степени за счет жиров.
  • Если есть проявления инсулинорезистентности , то переходим на низкоуглеводное питание.
  • Повышаем физические нагрузки до ежедневного часа занятий.

* Очень хочется отдельно поговорить с вами о физических нагрузках в возрасте 45+ и о том, почему их должно быть значительно больше, чем в возрасте 20+, но это уже в отдельной следующей статье, пожалуй.

Если никакие усилия не приносят результаты, то:

  • Можете поговорить с эндокринологом и сдать анализы на гормоны щитовидной железы.
  • В период гормональной перестройки, будь то пубертат или менопауза, могут быть не эффективны все методы борьбы с лишним весом. Подождите. Нормализуется гормональный фон и вы с прежней легкостью расстанетесь с лишними килограммами.

Будьте здоровы! Доверяйте своему организму!

Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и в следующих статьях мы поговорим с вами о заместительной гормонотерапии (ЗГТ) и о физических нагрузках в возрасте 45+.

источник

Почему при климаксе поправляются

Влияние климакса

Климакс считается вполне естественным состоянием, но многие женщины воспринимают его как катастрофу.

Климактерические изменения могут создать определенный дискомфорт и ухудшить состояние женщины, но чаще это происходит, когда и до этого имелись проблемы со здоровьем. Живот после менопаузы увеличивается в размерах. Если приливы, головокружения, эмоциональная нестабильность и другие признаки климакса основательно снижают качество жизни, мешают заниматься привычными делами, женщина должна обратиться к врачу. Гинеколог-эндокринолог оценит ее состояние и подберет гормонозаместительную терапию с учетом особенностей организма.

На здоровье

Состояние доставляет некоторый дискомфорт, снижая качество жизни женщины, если проблемы со здоровьем наблюдались и ранее. У всех дам в этот период начинает активно развиваться остеопороз, нарушается сон. При приливах возможно головокружение, учащение сердечных сокращений.

Реакцией организма на происходящие изменения является:

  • частое мочеиспускание;
  • регулярные головные боли;
  • ВСД (вегетососудистая дистония);
  • жжение и сухость во влагалище;
  • рассеянность, нарушение памяти;
  • скачки артериального давления из-за спазма сосудов;
  • ломкость ногтей, появление морщин;
  • снижение полового влечения.

В климактерический период у многих женщин развивается сахарный диабет 2 типа.

Длительность такой реакции организма на происходящие изменения зависит от индивидуальных особенностей, может закончиться в течение года, а иногда длится до 6 лет. Ожирение часто ведет в инфаркту миокарда.

На обмен веществ

За обмен веществ отвечает щитовидная железа. Поддержание ее функционирования очень важно. Метаболизм нарушается из-за изменения уровня эстрогенов (стероидные гормоны). О недостатке гормонов свидетельствует боль в области грудных желез (масталгия). Огромное значение отводится наследственному фактору.

Для восполнения недостатка эндорфинов увеличивается тяга к сладкой пище.

В период климакса врачи могут поставить диагноз МС (метаболический синдром) при выявлении нескольких одновременно присутствующих признаков:

  • дислипидемия (нарушение жирового метаболизма);
  • абдоминальное ожирение (чрезмерное скопление жировых тканей в области талии и верхней части тела);
  • артериальная гипертония;
  • инсулинорезистентность (невосприимчивость тканей к инсулину);
  • ранний атеросклероз.

Для постановки диагноза достаточно наличия всего двух признаков.

Что происходит с нами после 40-45 лет

После 40 лет женский организм синтезирует все меньше эстрогена и прогестерона, которые отвечают за репродуктивную функцию и женственность нашего облика. Это влечет за собой замедление метаболизма, уменьшение энергетики тела, а, следовательно, усталость и снижение физической активности.

Мышечная ткань начинает замещаться жиром, из которого организму легче получать эстроген. Меньшее количество мышц сжигает меньше жиров для получения энергии, и этот жир откладывается на боках и талии.

Еда медленнее переваривается и эвакуируется. Кишечник теряет тонус. Отсюда такие неприятные явления как вздутие, газы, запоры. И, конечно, усталость, раздражительность, лишний вес и угнетенное состояние. Печальная перспектива.

В общем, замкнутый круг, который надо разорвать, если вы хотите быть стройной и энергичной. И это реально. Предупрежден, значит вооружен.

Методы похудения

Похудение в период климакса возможно при умеренной физической активности, сбалансированном рационе, грамотно подобранными специалистом медицинскими препаратами.

Гормональный дисбаланс, кроме увеличения веса, приводит к разным патологиям. Для их купирования женщинам выписываются медпрепараты, которые могут не сочетаться со средствами для снижения веса.

Противопоказано самостоятельно употреблять средства ЗГТ (заместительной гормональной терапии). Вес уменьшить они не смогут, но причинить вред здоровью способны. Врачи рекомендуют применять гомеопатические средства.

Снижают аппетит и активно препятствуют отложению жира Редуксин и Ксеникал, но они имеют очень серьезные противопоказания. Их назначает только врач после тщательного обследования пациентки и с учетом ее состояния.

Женщина должна снизить калорийность пищи. Предпочтение отдавать овощным и фруктовым блюдам, белкам, а употребление быстрых углеводов нужно свести до минимума. Недостаток гормона эстрогена можно восполнить продуктами, содержащими фитоэстрогены (соя).

Составляя меню, надо на завтрак оставлять наиболее сытные продукты, на ужин – менее калорийные.

Завтрак
  • кукурузные хлопья с молоком или нежирным йогуртом;
  • салат с сыром и шпинатом;
  • булочка.
Обед
  • овощной суп;
  • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи или картофельное пюре с курицей;
  • овощной салат;
  • несладкий чай.
Ужин
  • вареная курица;
  • нежирный творог с фруктами;
  • яблоко;
  • булочка из отрубей;
  • кефир.

Свежевыжатые соки желательно разводить водой. Это предупредит вымывание кальция. Полезны напитки с корицей, имбирем и цикорием.

Есть следует часто, но небольшими порциями (4-6 раз в день). Пища быстрее и лучше переварится.

Полезны для стимуляции метаболизма отвары из лечебных растений (солодка и красный клевер), а также мед, маточное молочко и прополис.

С этой же целью можно добавить в рацион отвары из лечебных трав: солодки, хмеля, красного клевера, полевого хвоща и многих других. Мед, прополис, маточное молочко также считаются стимуляторами метаболизма.

Физическая активность – это отличное средство для ускорения обмена веществ и улучшения фигуры.

  • занятия в спортивном зале (пилатес);
  • утренние пешие прогулки в среднем темпе;
  • вечерние прогулки (перед сном);
  • посещение сауны или бани при отсутствии противопоказаний;
  • плавание в бассейне не реже двух раз в неделю.

Любые физические занятия не должны вызывать чрезмерную усталость, головокружение. Длительность их не должна превышать 30 минут.

Врачи рекомендуют не пользоваться лифтом при проживании до 5 этажа. Если квартира расположена выше, то половину пути можно проехать.

Миф №5. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки

Если вы не приверженец здорового образа жизни, то самое время понять, что выбор у вас или дискомфорт и усталость, или нормальная активная жизнь с удовольствием. Да и изменения эти привычного образа жизни не такие уж и страшные, если знаешь, какой будет результат. И так, правила, которые помогут вернуть и сохранить стройность, сделают вас энергичной и привлекательной.

  • Движение – наше все. Это главный ресурс, который поможет разогнать метаболизм, накачать мышечную массу. Мышцы будет сжигать жир для получения энергии. Больше мышц – больше энергии.
  • Меняем привычки в питании. Ешьте вкусную и полезную еду вместо вредной и опасной для нашего тела. Оно вас отблагодарит хорошим самочувствием и настроением. Как это сделать расскажем.
  • Воды пейте не менее 1,5 литров в день. Это позволит жидкости не застаиваться в организме и промывать вас на клеточном уровне. При перестройке процессов, которая происходит во время климакса, это важно. Да и метаболизму поможет ускориться.
  • Витамины, микроэлементы и фитотерапия, которые помогут пережить этот период безболезненно, убрать приливы и перепады настроения.
  • Хорошее настроение и уверенность себе.

Начинайте внедрять новые привычки постепенно, в комфортном для вас темпе, например, в течение месяца. Улучшения вашего самочувствия и внешнего вида покажут, что вы на правильном пути.

Интересно: Как быстро и за короткие сроки похудеть

На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает» занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи.

Читайте также:  Болят суставы и позвоночник при климаксе

Важно помнить, что любые физическое нагрузки сопряжены с рисками для здоровья. Чтобы их исключить, спортивные врачи СИТИЛАБ разработали специальный новый комплекс — 99-00-802 Профиль «Спорт базовый». Он дает комплексную оценку Вашей готовности к фитнесу.

В первую очередь пройти всесторонне обследование в СИТИЛАБ и выполнить основные тесты, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета. Если все в пределах нормы, пересмотрите свой рацион.

1. Не сокращайте резко рацион. Уменьшение порций до минимальных размеров наоборот приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к пищевым срывам, особенно в вечерние часы.

2. Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают следовать монодиетам — яблочной, рисовой, кефирной. В итоге ограничивают употребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, например, белки. Такие диеты не приносят ощутимого результата, и килограммы быстро возвращаются.

3. Контролируйте стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В итоге излишек глюкозы запасается в виде жировых отложений. Чтобы снять напряжение — прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или на массаж. Одним словом, сделайте что-то приятное для себя.

4. Питайтесь дробно. Это поможет поддерживать уровень метаболизма на достаточном уровне. Три приема пищи и два перекуса — то, что надо.

5. Не исключайте полностью любимые продукты. Долька горького шоколада, чашка свежей клубники со сливками, позволительны. Ешьте «запрещенные» продукты по чуть-чуть и не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня.

Профилактика

Чтобы не допустить прибавки в весе, вздутия живота необходимо придерживаться определенных профилактических действий.

К таким мерам предупреждения ожирения в период климакса можно отнести:

  • сбалансированное питание (не более 1200 ккал в день);
  • ограничение потребления соли, сахара, приправ;
  • исключение из рациона сдобной выпечки;
  • проведение 2 раза в неделю разгрузочных дней (на кефире, овощах и кашах);
  • регулярный прием витаминов А, Е, С и группы В;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • избавление от пагубных привычек.

Перед каждым приемом пищи диетологи рекомендуют пить по стакану воды, съесть зеленое небольшое яблоко, чтобы частично заполнить желудок.

Как начать действовать

Климакс повышает уровень стресса из-за активных гормональных перестроек. И соответственно растет уровень стрессового гормона кортизола. Он и вызывает повышенный аппетит. Чтобы снизить кортизол, надо снизить уровень стресса, а это легче всего добиться увеличением физической активности.

Для начала определите свой индекс массы тела. Он поможет понять насколько ваш вес отличается от желательного при вашем росте.

ИМТ = масса (в кг) / рост в квадрате (в м).

Например: вес 85кг при росте 1,65м.

Считаем: ИМТ= 85 / (1,65)² = 85 / 2,72 = 31,2

Учитывая, что норма ИМТ это 18,5-25, лишний вес – 25-30, а 35-40 – это ожирение. Свыше – совсем нехорошо. Но в любом случае опускать руки не стоит. Вы теперь понимаете, к какому весу вам надо стремиться для улучшения самочувствия.

Как похудеть и поддерживать вес в норме

Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

Вот перечень основных правил, придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

  • Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.
  • Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.
  • Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.
  • Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.
  • Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.
  • Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.
  • Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.
  • За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.
  • Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.
  • Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.
  • Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.
  • Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.
  • Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.
  • После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.

Не забывайте о физической активности. Чтобы похудеть, вам потребуется вести максимально подвижный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, танцы, физические упражнения — все это стимулирует обмен веществ. Главное, не переусердствуйте. Нагрузки должны быть умеренными.

Для поддержания нормального веса в период менопаузы на столе женщины должны быть только полезные продукты.

Нельзя отказываться от:

  • нежирной рыбы;
  • куриного мяса;
  • индейки;
  • фруктов и овощей;
  • любых продуктов, содержащих растительные белки.

Салаты можно заправлять обезжиренным йогуртом. Пить не менее двух литров воды в течение дня.

Йога, плаванье, пилатес и др.

Фитнес – это борьба со стрессом и выработка эндорфинов, гормонов удовольствие. Вы сами заметите, что после тренировки чувство голода пропадает. Это происходит еще и потому, что организм начинает использовать свои жиры для получения энергии, и процесс этот продолжается еще в течение 2-4 часов после окончания активности.

Для дам после 40 лет подойдут плаванье, аквааэробика, скандинавская ходьба и йога или пилатес. Насчет более жестких нагрузок, таких как бег, силовые тренировки, посоветуйтесь с врачом. Тут важно состояние вашего здоровья и суставов. Разрешит – почему бы и нет.

Но если вы еще не созрели для занятий в спортклубе, начинайте дома. Даже зарядка в течение 20 минут 5 раз неделю даст свои результаты. Только делайте ее активно, чтобы тело вспотело. Это признак того, что нагрузка достаточная.

Интересно: Сколько употреблять калорий, чтобы похудеть

Корректируем питание

Говорят, что с годами вес растет не от лет, а от котлет. Это не правда. Просто потребность в калориях с возрастом уменьшается, а мы по привычке продолжаем есть столько же, сколько в молодости. Потребность женского организма после 40 лет 2000-1700 ккал в день. Поэтому можно начать считать, сколько вы едите калорий. Для этого сейчас есть удобные мобильные приложения. Они помогут контролировать питание и не поправляться.

А если требуется похудеть, держите рацион на нижнем уровне нормы и увеличивайте физическую активность. Результат вас порадует.

Никаких жестких диет, от них в вашем возрасте только вред. Только сбалансированное полноценное питание, которое должно стать вашим образом жизни. Вы помните, что вы стремитесь к долгой энергичной жизни.

Теперь о качестве пищи, которую вы едите. Это должны быть блюда вареные, тушеные, запеченные и приготовленные на пару. Жареная еда содержит излишки жира и поэтому ее желательно исключить.

  • клетчатку, а это цельнозерновые каши такие, как гречка, овсянка, перловка, темный рис, и овощи. Годятся все виды капусты, морковь, свекла, сельдерей;
  • цельнозерновой хлеб, замените им белый хлеб и булки;
  • салаты из листовой зелени. Обогащайте их орехами, семечками, семенами льна и чиа, сухими ягодами;
  • мясо выбирайте нежирное: курица, говядина, кролик;
  • молочные продукты: нежирный творог, йогурты, сливочное масло;
  • рыба любая, но не жареная и лучше без кожи, если вы хотите похудеть;
  • яйца;
  • растительные масла;
  • сахар замените полезными сладостями, такими как мед и сухофрукты.

Ешьте 5-6 раз в день через 3 часа. Три приема пищи основных – завтрак, обед, ужин. И между ними перекусы. Перекус – это фрукт, чай или кофе с полезными вкусняшками, такими как конфеты из сухофруктов с семечками, порция творога или йогурт. Если так питаться, чувство голода не будет.

Исключите крепкий алкоголь и пиво, они содержат уйму калорий и провоцируют неконтролируемый аппетит. Бокал вина пару раз в неделю можно, чтобы не чувствовать себя обделенной жизнью, если для вас это важно.

Приливы, потливость и угнетенность

Совсем без медикаментов справиться при климаксе бывает трудно, да и надо помочь своему организму. Такие препараты как Менопейс, Ременс, Ци-клим, Бонисан содержат необходимые витамины, микроэлементы и фитоэстрогены в пропорциях необходимых женщинам в период климакса.

Они помогают избавиться от приливов, чтобы бесконтрольно не потеть, головных болей и перепадов настроения. Какой пить при климаксе именно вам, посоветуйтесь с врачом. Гормонозаместительную терапию может назначить только врач. Но надо помнить об опасности, которые она за собой влечет.

Заботьтесь о своем женском здоровье, любите себя больше, не забывайте пить воду, и это поможет вам не стареть и не поправиться при климаксе. Это то, что надо, чтобы в любом возрасте ощущать полноту жизни.

Интересно: Продукты, продлевающие молодость женщины

Напишите в комментариях: Как вы считаете, можно не поправиться при наступлении климакса?

источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector