Меню

Во сне у меня менопауза

Нарушение сна: лечение и факторы, влияющие на появление бессонницы при климаксе 🌜

Статистика нарушений в климактерический период указывает, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третья женщину, вступившую в этот период. И если в более молодом возрасте справиться с нарушением сна гораздо легче, то в менопаузе наладить сон не так просто.

Причины проблем со сном

Нарушение сна при климаксе вызывается комплексом причин, среди которых можно выделить гормональные и психологические.

  1. Основная причина бессонницы обычно лежит в плоскости гормональных нарушений. В период менопаузы происходит снижение основных гормонов, которые влияли на женское здоровье: эстрогена и прогестерона. Ощутимое влияние оказывали они и на нервную систему. С понижением уровня этих гормонов нарушается усвоение магния – основного элемента, участвующего в миорелаксации (мышечном расслаблении).
  2. Также недостаток эстрогенов провоцирует ночные приливы и потливость. Как усугубление этих признаков появляется апноэ и храп. А при снижении прогестерона – естественного снотворного – проблемы со сном накладываются на ухудшение соматического здоровья и приводят к стойкому нарушению сна, поэтому климакс и бессонница – постоянные спутники женщины после пятидесяти.

Психологический фактор чаще всего связан с депрессивными состояниями, которые проявляются в разной степени. Усугубить депрессию могут следующие факторы в жизни женщины:

  • избыточная масса тела;
  • высокое артериальное давление;
  • употребление алкоголя, наркотиков, курение;
  • злоупотребление кофе;
  • недостаточная двигательная активность;
  • тяжелая работа с ночными сменами.

Если эти факторы присутствуют в жизни женщины, то расстройство сна более вероятно, чем у тех, кто не испытывает их влияния на себе. Именно поэтому женщины с лишним весом, злоупотребляющие табаком и алкоголем переносят проявления климакса тяжелее всех. Ввиду этого стоит отметить, что наступление климакса неизбежно, но каким оно будет – зависит от каждой женщины индивидуально.

Особенности нарушений сна у женщин

Возникновение проблем со сном у женщин старше 50 лет чаще всего является одним из проявлений депрессии при менопаузе. Депрессивные состояния в той или иной мере ощущают все представительницы прекрасного пола, поскольку прекращение репродуктивного периода автоматически навевает мысли о старости, потере социальной роли как женщины – продолжательницы рода.

Бессонница появляется не у всех — у одних женщин она практически отсутствует, зато превалирует другая, не менее негативная симптоматика. Иная же категория женщин практически не ощущает никаких других симптомов климакса, кроме потери сна.

Бессонница может проявляться в комплексе с такими симптомами:

  1. приливы в вечернее и ночное время;
  2. учащение сердцебиения;
  3. нарастающее чувство тревоги;
  4. повышение потливости;
  5. рассеянность, разбитость.

Врачи рекомендуют начинать лечение бессонницы вместе с другими признаками климакса, ведь в противном случае она может появиться вновь.

Признаки проблем со сном

Говоря о бессоннице, мы привыкли подразумевать под этим практически полное отсутствие ночного сна или длительную невозможность заснуть. Такие симптомы наиболее характерны для здорового человека. Но у женщин в климактерический период бессонница действует более изощренно: появляются специфические симптомы бессонницы, которые негативным образом действуют на здоровье женщины.

Человек, спящий хотя бы восемь часов в сутки, способен восстановить организм после рабочего дня. Женщины в период климакса, испытывающие бессонницу, не имеют этих восьми часов для восстановления. В течение столь малого времени они страдают как от прямых признаков бессонницы (невозможности заснуть), так и от косвенных. Среди косвенных признаков бессонницы отметим:

  • возникновение храпа, которого ранее не наблюдалось, из-за чего женщина часто просыпается ночью;
  • проявления лунатизма: разговоры во сне, хождения;
  • апноэ: задержка дыхания более, чем на десять секунд также приводит к пробуждению, возникновению панических состояний;
  • синдром беспокойных ног: боли в ногах, зуд, беспокойство, появляющиеся во время сна и ведущее к пробуждению;
  • приступы паник, при которых женщина резко вскакивает с кровати, просыпается с чувством охватившей ее тревоги;
  • нарколепсия – состояние невысыпания, желание спать даже днем, причем женщины действительно засыпают на некоторое время даже днем.

Косвенная симптоматика практически всегда усугубляется прямыми признаками бессонницы. Ложась спать, женщины ворочаются более получаса и не могут заснуть, а даже при удачном отхождении ко сну они могут пробуждаться несколько раз за ночь, отдыхая лишь короткими перерывами. Многие женщины жалуются, что настоящей проблемой для них стало раннее пробуждение, когда они просыпаются в три часа ночи и не могут уснуть снова.

Интересен тот факт, что бессонница при климаксе ощущается не всеми женщинами: некоторые настолько глубоко засыпают, что на утро не помнят о том, что плохо спали. Сигнализирует бессонницу в этом случае дневная сонливость, ощущение недостатка сна по утрам, разбитость и головные боли.

Последствия для организма

Если бессонницу вовремя не устранить, она может привести к негативным последствиям. Это особенно важно для женского организма, ведь менопауза значительно ослабляет его защитные силы, поэтому при нарушении сна могут появиться как новые заболевания, так и обостриться старые.

Бессонница при длительном течении приводит к следующим последствиям:

  • увеличение риска возникновения инфаркта миокарда;
  • развитию артериальной гипертензии;
  • инсульту;
  • понижению иммунитета;
  • сахарному диабету;
  • появлению излишней массы тела;
  • мышечным болям;
  • онемению в конечностях; появлению привкуса металла во рту.

Женщина, испытывающая проявления климакса, и без выше упомянутых симптомов значительно страдает, как физически, так и морально. Гормональные перестройки, усугубленные соматическими нарушениями, приводят к затяжным депрессиям и трудно поддаются лечению.

Методы избавления от проблемы

Избавиться от бессонницы приемом одной таблетки, увы, не получится. Лечить ее нужно всесторонне: при помощи медикаментозных препаратов и изменения образа жизни. Для того чтобы добиться первых улучшений состояния, можно воспользоваться следующими советами:

  1. Нормализация питания – немаловажный фактор для нормализации сна. Правильный и сбалансированный рацион поможет не только очистить желудок перед сном, но и будет способствовать общему снижению веса при наличии его избытка. Поэтому женщинам в период климакса рекомендуют кушать нежирную рыбу и мясо, больше добавлять в рацион овощей и фруктов. На ночь лучше не кушать тяжелую пищу, а выпить стакан кисломолочного продукта или чая с медом. Кофе и алкоголь запрещены, также нельзя курить перед сном. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, а если чувство голода не покидает, можно съесть половину яблока.
  2. Достаточная физическая активность – обязательное условие для нормального сна. Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, а днем противопоказана гиподинамия. Даже при сидячей работе необходимо находить время, чтобы пройтись. Женщинам старше пятидесяти можно заняться легкими спортивными упражнениями – плаванием, водной аэробикой, фитнесом, велосипедными поездками. Включать физические нагрузки перед сном не стоит, чтобы не перевозбуждать нервную систему, а вот неторопливые прогулки не помешают.
  3. Обеспечение нормального режима дня и условий отхода ко сну должно способствовать быстрому засыпанию вечером. Ложиться и вставать нужно в определенное время, при этом дневной сон практиковать не рекомендуют. Для восстановления работоспособности показан краткосрочный отдых. Перед сном комнату необходимо проветрить, можно принять расслабляющую ванну, наполнить комнату запахом ароматического масла.
  4. Средства от бессонницы при климаксе для тех, кто плохо спит ночью, — последняя надежда. Пить рекомендуют в первую очередь заместительные гормональные препараты, которые устраняют не только бессонницу, но и все другие проявления депрессии и менопаузы. Также можно принимать растительное средство от бессонницы при климаксе на основе валерианы, пустырника, мяты и мелиссы. Принятый препарат лучше запивать молоком, если это не противопоказано, ведь молоко на ночь способствует засыпанию. Если ни один из этих препаратов не помог восстановить ночной сон, врач может порекомендовать более сильные препараты со снотворным эффектом.
Читайте также:  Как предотвратить климакс народными средствами

Бессонница при климаксе не должна восприниматься женщиной как нечто трагическое. Действительно, нарушения сна очень сильно влияют на здоровье женщины, и когда она сталкивается с проблемой бессонницы при климаксе, что делать — знает не каждая дама.

Однако, болезненное восприятие климактерических признаков только усугубляет течение менопаузы и не делает ее проявления легче. В таком замкнутом круге лучше не акцентировать внимание на менопаузе и ее проявлениях, чтобы признаки климакса не завладели всеми аспектами женского здоровья.

Интересное видео по теме:

источник

Бессонница при климаксе: Как вернуть себе здоровый сон

45—50 лет — тот рубеж, после которого женский организм перестраивается на новый режим жизни. Женщина теряет способность беременеть. В ее теле кардинально меняется концентрация и соотношение гормонов, регулирующих эту функцию.

Наступление климакса сопровождается спонтанно возникающими приступами жара и потливости — так называемыми «приливами». У женщины могут наблюдаться и другие нарушения. Например, ночная бессонница на фоне отсутствия каких бы то ни было изменений в уровне дневной активности.

Чем чревата бессонница при климаксе

Возникающее при климаксе нарушение сна обычно сопровождают следующие неприятные для женщины симптомы:

  • хроническая усталость;
  • дневная сонливость;
  • плохое самочувствие;
  • несвежий цвет лица;
  • резкое углубление морщин;
  • обострение вялотекущих хронических заболеваний;
  • депрессия.

Не все эти симптомы могут присутствовать единовременно. У каждой женщины они проявляются по-своему. Могут быть выражены в той или иной мере.

Причины бессонницы

Эндокринологи пояснили, почему при наступлении менопаузы появляются проблемы со сном. Все обусловлено падением уровня гормонов:

Эстроген

Определяет фертильность, внешнюю привлекательность и психическое состояние женщины. Пока эстрогена много, дама спит по ночам как убитая. Как только уровень гормона снижается, начинаются проблемы со сном.

Прогестерон

Этот гормон можно назвать естественным релаксантом. Он успокаивает нервную систему, расслабляет женщину. При уменьшении производства прогестерона дама становится нервной, легко возбудимой, чрезмерно раздражительной. Нередко именно с этого начинается депрессия.

Мелатонин

Главный гормон сна и красоты. В период менопаузы его вырабатывается катастрофически мало. У женщины начинаются проблемы с засыпанием. Сон становится излишне чутким, прерывистым.

Хуже всего то, что при резком уменьшении мелатонина начинается стремительный процесс старения. У женщины образуется множество новых морщин. Кожа увядает. Это еще больше усугубляет психологический дискомфорт и способствует обострению бессонницы.

Что делать, если началась бессонница при климаксе

Менопауза — нормальный период в жизни женщины. Как и андропауза — в жизни мужчины. Человеческий организм не рассчитан на непрерывное производство потомства. Когда-то и половой системе нужно отдохнуть.

Однако это не означает, что с неприятными последствиями климакса — бессонницей, депрессией — не нужно бороться. Нужно и можно! Прежде всего необходимо посетить гинеколога и рассказать ему о своих проблемах. Специалист назначит соответствующее лечение, целью которого будет поддержка должного уровня гормонов.

Параллельно с этим женщина должна и сама о себе позаботиться. В период менопаузы важно поддерживать высокий уровень физической активности. Она способствует гормональному балансу, избавляет от проблем с ночным сном. Важно также соблюдать гигиену сна.

  • ложитесь всегда в одно и то же время;
  • засыпайте до полуночи;
  • перед сном не перенапрягайте нервную систему и не переедайте;
  • спите на удобном матрасе в хорошо проветренной комнате.

Используйте перечисленные выше советы — и никаких проблем с засыпанием не будет! Климакс пройдёт естественно и легко.

🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней

⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!

✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна

Читайте также:

Великолепно влияет на качество сна ортопедический матрас с прослойкой Memory Foam. Он создает ощущение невесомости, полнейшего расслабления.

источник

Менопауза и бессонница. Способы наладить сон

Для женщин, вступающих в период менопаузы, проблемы со сном становятся нормой, а около 60 % женщин в постменопаузе испытывают частые приступы бессонницы

С имптомы бессонницы

У бессонницы существует много признаков, но главный из них это неспособность уснуть. Врачи и психологи для диагностики составили целый список симптомов: процесс засыпания занимает 30 минут и более; сон менее шести часов три и более ночей в неделю; слишком раннее пробуждение; регулярное чувство усталости и разбитости по утрам; сонливость и усталость в течение дня; беспокойный сон. Помимо усталости, бессонница вызывает: тревогу и беспокойство; раздражительность; проблемы с вниманием и концентрацией; проблемы с памятью и планированием; головную боль; повышение риска несчастных случаев; проблемы с ЖКТ.

С вязь между менопаузой и бессонницей

Период менопаузы влияет на качество сна по трём причинам:

Уровень эстрогена и прогестерона снижается, что вызывает целый ряд изменений в образе жизни и особенно в качестве сна. Прогестерон является гормоном — релаксантом, продуцирующим сон. В то время как тело пытается приспособиться к новым уровням гормонов, быстро уснуть становится труднее.

Приливы и повышенное ночное потоотделение два наиболее частых побочных эффекта менопаузы. Когда уровень гормонов колеблется, тело реагирует на это внезапными скачками температуры. Адреналин отзывается на, как ему кажется, опасность своим всплеском, и внезапный прилив энергии усиливает проблемы с засыпанием.

Естественные гормональные и химические изменения мешают сну, а приём новых лекарств вызывает дополнительные проблемы. Нарушение сна является побочным эффектом для многих лекарств.

У бессонницы могут быть причины никак не связанные с менопаузой: хронический стресс, тревога и депрессия, неправильное питание и злоупотребление пищевыми стимуляторами вроде чая, кофе или алкоголя, долгая дорога к месту работы и джетлаги. Кроме того, вероятность бессонницы увеличивается с возрастом, особенно после 60 лет. Это происходит по естественным причинам.

Способы наладить сон

Многие из причин бессонницы не имеют гарантированных «лекарств» или методов лечения, но есть несколько способов, которые помогут спать лучше.

Правильная организация спальни

Создайте нормальный микроклимат спальни. Главными показателями являются температура, свет и шум:

  • Оптимальной температура воздуха для нормального здорового сна, — 18 -19 градусов Цельсия
  • Исключите любой свет. Это касается будильников и телефонов. Вибрация и световые сигналы телефона будут влиять на вас даже когда вы спите и провоцировать пробуждения в будущем
  • Перенесите тикающие часы в другую комнату, выключите радио и другие приборы издающие звуки, даже тихие. В темноте вы их услышите.

Лёгкая закуска или стакан кефира перед сном лучше, чем сильное чувство голода, но плотный ужин помимо тяжести и неприятных ощущений, может вызвать изжогу.

Медитация, лёгкая йога или растяжка перед сном могут помочь вам успокоиться и расслабиться.

Отказ от вредных привычек

Курящие и любительницы вечерней банки пива обнаружат, что в период менопаузы их сон сильно ухудшился. Никотин является стимулятором, который мешает мозгу отключиться, а успокоительный эффект алкоголя обманчив. Во — первых, он длится очень недолго, а во-вторых, препятствует переходу к глубокой, восстановительной фазе сна.

Лекарственная терапия

Если бессонница связана с менопаузой, облегчение принесёт восстановление гормонального баланса. Существует несколько способов добиться этого:

  • Заместительная гормональная терапия. Она повышает уровень эстрогена при снижении естественных показателей
  • Низкие дозы противозачаточных средств также могут стабилизировать уровень гормонов и облегчить бессонницу
  • Низкие дозы антидепрессантов. Изменяют химический баланс мозга и могут помочь справиться с бессонницей.

Кроме того, вы можете подумать о приёме добавок мелатонина, — гормона, который помогает контролировать цикл сна и бодрствования.

Все методы лекарственной терапии должны быть согласованы с врачом!

Читайте также:  Короткий цикл месячных при климаксе

Полумеры

Большинство женщин, вступивших в период менопаузы, испытывают приступы бессонницы. При этом нарушения сна, связанные с гормональной перестройкой, могут длиться неделями, а то и месяцами и, в конечном итоге, негативно сказываются на общем состоянии здоровья. Используйте все доступные возможности дать телу отдых:

  • Вздремните. Положить голову на стол в офисе не всегда возможно, но кто может запретить немного поспать во время обеда? Попытайтесь отдыхать в удобной позе с закрытыми глазами в любое время, когда чувствуете усталость
  • Пейте воду. Если вы сильно устали, выпейте стакан воды. Она помогает сохранить природную энергию
  • Прислушайтесь к своему телу . С возрастом наши внутренние часы меняются. Возможно, вы уже не сможете поздно ложиться и рано вставать так, как делали раньше. Пересмотрите распорядок дня так, как этого требует ваше тело.

Если этот материал был вам полезен, — ставьте лайк и оставайтесь с нами. Спасибо!

О 10 важных антивозрастных привычках, которые следует сформировать после 40 лет, читайте здесь

источник

Инсомния, сопровождающая менопаузу у женщин, и способы борьбы с ней

Климактерический период считается естественной фазой в жизни женщины. Его продолжительность достигает нескольких лет. В это время изменения затрагивают разные органы, многие испытывают неприятные физические симптомы, как например, нерегулярное менструальное кровотечение и приливы. Некоторые женщины сталкиваются с инсомнией.

Особенности состояния женщины при климаксе

Происходящая перестройка в организме у женщин после 45 лет носит физиологический характер и не нуждается в лечении. Изменения затрагивают половую сферу: прекращаются менструальные дни, а вместе с тем угасает деятельность половых желез. Репродуктивная функция становится практически невозможной.

Лишь у немногих менопауза протекает бессимптомно. Но в большинстве случаев у женщин наблюдаются следующие признаки:

Характер нарушений Как проявляется
Сексуальные Уменьшается половое влечение. Болезненные ощущения при интимной близости. Сокращается выработка прогестерона и андрогенов.
Вегетативные Учащение сердечных сокращений. Перепады артериального давления. Головные и мышечные боли. Приливы жара и холода.
Другие изменения Снижение работоспособности и концентрации внимания, ухудшение памяти. Сбои ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Онемение конечностей. Обострение имеющихся патологий.
Эндокринные и обменные Замедление процессов метаболизма, из-за чего меняются вкус, аппетит, вес. Появление отеков. Гипергидроз. Изменения структуры кожи. Сухость слизистых оболочек.
Психоэмоциональные Резкая смена настроения, тревога, раздражительность, плаксивость, приступы паники и страха.

Симптоматика зависит от особенностей каждого организма. Подобные явления не считаются нормой, поэтому их нужно лечить.

Инсомния, возникающая в период менопаузы

Данная проблема при климаксе встречается довольно часто. Женщины жалуются на трудности с засыпанием, постоянные ночные пробуждения. Иногда наблюдается остановка дыхания. Такие нарушения вызывают не только дневную сонливость, но и содействуют развитию других отклонений в организме.

Причины возникновения

Появление патологии провоцируют разные причины. Основная среди них – снижение продуцирования гормонов, необходимых для женского здоровья. Процесс усвоения в организме магния нарушается, вследствие чего развиваются мышечные судороги, атаки жара и холода, потливость, храп.

Бессонница при менопаузе может появляться по психологическим причинам. Перемены, происходящие в организме, вызывают стресс, беспокойство и тревожность. Также ситуацию усугубляют следующие факторы:

  • Вредные привычки.
  • Гипертония.
  • Ожирение.
  • Злоупотребление кофеином и алкоголем.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Побочное действие используемых фармацевтических средств.
  • Рабочий график с ночными сменами.

Наличие подобных факторов усложняет протекание климактерического времени, так как увеличивается вероятность ночных пробуждений. Учитывая это, некоторые пациентки успешно борются с данной проблемой, корректируя свой образ жизни.

Признаки нарушения сна

Нарушения сна у всех людей проявляются по-разному. В течение климактерия чаще всего наблюдаются такие проблемы:

  1. Трудности с засыпанием.
  2. Частые спонтанные ночные пробуждения.
  3. Дневная сонливость.
  4. Храп.
  5. Апноэ сна.
  6. Панические приступы при пробуждении от чувства тревоги.
  7. Лунатизм: разговоры и хождения во время ночного отдыха.

Эти признаки свидетельствуют о том, что не всегда бессонница – это полное отсутствие сна или невозможность заснуть. Во время менопаузы патология еще больше изощряется своей специфической симптоматикой. Особенно тяжело женщинам, имеющим сочетание нескольких нарушений. Многие страдают от раннего пробуждения, а попытки уснуть снова безуспешны. Другие даже не догадываются, как часто они просыпаются, а в течение дня чувствуют себя разбитыми и сонливыми.

Последствия инсомнии

Последствия нарушений истощают организм. Могут появляться боли в мышцах, во рту металлический привкус, онемение конечностей. Частое недосыпание затрагивает нервную и сердечную системы и провоцирует возникновение таких осложнений, как:

  • Гипертония.
  • Тахикардия.
  • Инфаркт.
  • Инсульт.
  • Гастрит.
  • Патологии поджелудочной железы.
  • Мигрени.
  • Ожирение.
  • Сахарный диабет.
  • Снижение иммунитета.
  • Провалы в памяти.
  • Хроническая усталость.
  • Депрессивное состояние.
  • Онкологическое новообразование.

Во время менопаузы ослабляются защитные силы, что может провоцировать обострение хронических или развитие новых заболеваний.

Сниженная концентрация внимания негативно влияет на производительность труда. Из-за постоянной усталости сложно справляться даже с повседневными делами и радоваться жизни.

Если пациентка мучается от бессонницы при наступившем климаксе больше недели, что делать в данном случае, должен решать специалист. Практические рекомендации врача помогут лечиться без вреда для здоровья.

Методы борьбы с бессонными ночами

Значение полноценного ночного отдыха в этот особый период для женщин трудно переоценить. Ведь во сне вырабатываются необходимые для функционирования иммунитета вещества, восстанавливаются силы и системы органов человека. Некоторые имеющиеся заболевания могут усиливаться из-за недосыпания. Поэтому лечение бессонницы при климаксе – важная задача многих специалистов.

Рекомендуемые медикаменты

Сегодня доступен широкий ассортимент лекарственных средств от бессонницы при климаксе.

Чаще всего патология возникает на фоне гормонального дисбаланса, поэтому ключевую роль в терапии играет возмещение дефицита гормонов. Подбирают их по структуре, аналогичные женским. Они уменьшают расстройства эмоционального и эндокринного характера.

Иногда достаточным будет применение успокаивающих препаратов растительного происхождения: «Седавит», «Фитосед», «Валериана» и «Пустырник» (капли и таблетки), «Дормиплант». Если они не оказались эффективными, рекомендуются снотворные такие, как «Розерем», «Имован», «Атаракс» или транквилизатор «Афобазол». В особо тяжелых случаях врач прописывает антидепрессанты.

Дополнительные препараты

Учитывая долгосрочность применения и имеющиеся противопоказания, некоторые стараются использовать натуральные, не синтетические средства. Побочные явления у них менее выражены, а по эффективности не уступают даже снотворным. Это группа фитоэстрогенов, являющаяся альтернативой гормонов. Препараты «Климаксан», «Ременс», «Клеверол» изготавливаются из экстрактов растений, поэтому относятся к области гомеопатии. Многие пишут положительные отзывы после применения БАДов «Ци-Клим» и «Феминал», имеющих свойства убирать проблемы нейровегетативного и психоэмоционального характера.

Так как в этот период пациентки недополучают достаточного количества витаминов и минералов, необходимо восполнять их с помощью препаратов. Подходящими комплексами будут «Компливит Кальций Д 3 Голд», «Формула женщины», «Магне-В 6». Благодаря этим средствам, снижается риск развития остеопороза и онкологических болезней, происходит питание нервной системы.

Обходимся без лекарств

Лечить бессонницу и другие симптомы при климаксе можно без применения лекарственных средств. Быстрее избавиться от патологии помогают рецепты народной медицины и нетрадиционные методы.

Народные рецепты

Народная медицина также имеет рецепты, рассказывающие, как бороться с бессонницей при климаксе. Основополагающим принципом такой терапии является использование успокаивающих трав: мелиссы, перечной мяты, хмеля, пустырника, ромашки. Часто в аптеках доступны фиточаи или сборы, содержащие комплекс целебных растений. Самый простой способ – выпить на ночь стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Хорошим расслабляющим народным средством является душица, которую заливают кипятком и принимают настой в течение дня за час до приема пищи.

Известный врач Малышева советует в период климактерия заменить кофе и крепкий чай на травяные настои и отвары, фруктовые соки. Важно употреблять их в грамотном соотношении. В противном случае ожидаемого эффекта не будет или появятся осложнения. Елена считает полезным применение Монастырского чая при менопаузе. Растительные компоненты, имеющиеся в его основе, восстанавливают гормональный баланс.

Полезным для борьбы с проблемой считается сочетание миндаля и бананов. Компоненты, входящие в их состав, особенно необходимы для женского организма, устраняют мышечное напряжение.

Нетрадиционные методики

Эти методы пользуются спросом в качестве альтернативы при невозможности употребления некоторых лекарств или применяются в комплексной терапии. Они помогают облегчить симптомы менопаузы и оказывают оздоровляющее действие. К ним относятся:

  1. Рефлексотерапия – массаж рефлекторных точек.
  2. Ароматерапия – использование успокаивающих эфирных масел.
  3. Дыхательная гимнастика, расслабляющая нервную систему.
  4. Гидротерапия.

Ценные рекомендации и профилактические меры

Во время климактерия должно быть сбалансированное питание, восполняющее недостаток кальция, магния, витаминов. В результате этого организму легче справляться с появляющимися повседневными стрессами. Диетологи советуют включать в ежедневное меню морские продукты, нежирное мясо, цельнозерновые каши и хлеб, больше овощей и фруктов, орехов, бобовых. Пить воды не менее 2 литров в день и принимать натуральные травяные чаи.

По мнению специалистов, если создать благоприятные условия для полноценного отдыха, это снизит частоту ночных пробуждений. В этом помогают следующие мероприятия, многие из которых должны проводиться перед сном:

  1. Сделать удобной постель.
  2. Проветривать спальню.
  3. Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно время.
  4. Следить за чистотой постельного белья.
  5. Использовать контрастные души.
  6. Исключить прием острых и жирных блюд, алкоголя в вечернее время.
  7. Не переедать.
  8. Прогуливаться перед сном.
  9. Избегать интеллектуальной нагрузки.

Важно внести коррективы в свой образ жизни. Отказаться от вредных привычек. Сократить количество употребляемого кофе, чая, шоколада, газированной воды. Допускать умеренную физическую нагрузку в течение дня.

Избавиться от инсомнии помогает стабильный эмоциональный фон. Необходимо свести к минимуму переутомления и стрессовые ситуации. Психологическое непостоянство стимулирует выработку кортизола, гормона, подавляющего уже ослабленную секрецию эстрогенов. В таком случае будет усиливаться симптоматика климактерия. Умеренная физическая нагрузка снимает эмоциональное напряжение и повышает мышечный тонус.

Климактерический период нередко сопровождается ночными пробуждениями. Хотя в большинстве случаев этому не придается значения, не стоит откладывать визит к врачу. Своевременно принятые меры позволяют использовать щадящее лечение и избежать серьезных осложнений.

источник

Не могу уснуть! 9 советов, как улучшить сон при менопаузе у женщин

Налаживаем качество сна без помощи докторов и лекарств

Ошибочно полагать, что климакс — процесс, касающийся исключительно наших репродуктивных функций. Гормональная перестройка, происходящая в организме женщин после пятидесяти, затрагивает в том числе и мелатонин — гормон сна. Чтобы возобновить его достаточную выработку, совсем не обязательно бежать в аптеку или к врачу. Для начала попробуйте следовать нескольким правилам, способным улучшить не только ваш сон, но и общее самочувствие.

1. Измените отношение ко сну

Как показывают научные исследования, нарушения сна тесно связаны с такими заболеваниями как болезнь Альцгеймера, рак, ожирение, сахарный диабет, депрессия, инсульт, инфаркт. Недостаток сна напрямую влияет на наше физическое и эмоциональное состояние, продолжительность жизни и иммунитет. Легкомысленное отношение к постоянным недосыпам и бессонницам не приедет ни к чему хорошему, считают специалисты. Смените тактику и посмотрите, что из этого выйдет.

2. Настраивайтесь на сон и установите режим

Можно с легкостью потратить вечер за просмотром любимого сериала или за проверкой электронной почты и не заметить, как наступила ночь. Но для здорового сна чрезвычайно важно соблюдать режим, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Если вам сложно контролировать время отхода ко сну, установите будильник-напоминание или включите специальный режим на своем смартфоне. Настроиться на объятия Морфея поможет не только цифровой детокс, но и прием теплой ванны с эфирным маслом лаванды, ромашковый чай, любимая книга.

3. Проснулись? Вставайте!

Но вместо того, чтобы лежать и мучительно ждать сна, попробуйте встать и заняться чем-нибудь. Возможно, вы давно хотели послушать интересную аудиокнигу, сделать несколько записей в личном дневнике или вытереть пыль. В общем, делайте все, чтобы отвлечься (только не разбудите соседей!).

4. Ешьте киви перед сном

Оказывается, фрукт киви способен наладить сон — из-за высокого содержания серотонина и антиоксидантов. Необычное исследование, проведенное учеными Тайваньского медицинского университета, показало, что у участников эксперимента, которым давали съедать по два киви перед сном в течение четырех недель, значительно улучшилось качество сна.

5. Чаще улыбайтесь

Исследования американских ученых установили, что смех способен улучшать не только настроение, но и сон, а также укреплять иммунитет, снижать уровень стресса и даже улучшать самочувствие у больных ревматоидным артритом. А научные сотрудники Лидского университета Великобритании доказали положительное влияние смеха на заживление ран и язв: во время смеха движения диафрагмы ускоряют кровь, и содержащиеся в ней тромбоциты «латают» пораженные участки намного быстрее.

Еще один из лучших способов отразить процесс старения — поддержка социальных связей, общение с друзьями и близкими, совместные прогулки и путешествия. Известно, что с возрастом некоторые люди намеренно подвергают себя социальной изоляции, но знают ли они, что одиночество и затворничество повышает риск возникновения сердечных заболеваний, инсульта и старческой деменции?

6. Пейте пиво

О пользе красного сухого вина для сердечно-сосудистой системы известно всем, но ведь пиво тоже полезно. Испанские ученые провели исследование, благодаря которому стало ясно, что антиоксиданты, питательные вещества, витамины В2, В6, В9, В12, клетчатка и фитоэстрогены, содержащиеся в пиве (даже слабоалкогольном и безалкогольном), снижают риск возникновения патологий, связанных со снижением уровня эстрогенов при менопаузе. Высокое содержание кремния делает пиво чрезвычайно полезным для сухожилий, волос, ногтей и сосудов, так как дефицит этого микроэлемента в организме приводит к снижению выработки коллагена — основного компонента соединительной ткани. Также известно, что регулярное, но умеренное употребление пенного напитка предупреждает риск развития остеопороза.

7. Работайте в удовольствие

Оказывается, работа способна продлить нам жизнь. Ученые провели ряд исследований и доказали, что ранний выход на пенсию подвергает людей повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Одиночество и отсутствие стимулов к жизни провоцирует депрессию, а в некоторых случаях даже алкоголизм. По мнению специалистов, наиболее «здоровой» альтернативой пенсии может стать неполный рабочий день. Конечно, если есть такая возможность. В любом случае, после 50 лет оптимальна та нагрузка, при которой вы не будете сильно уставать, сможете найти больше свободного времени для занятий спортом, волонтерства или хобби.

8. Ешьте правильные продукты

Обратите внимание на то, что вы едите и скорректируйте рацион с помощью продуктов, содержащих мелатонин или вещества, способствующие его выработке — витамин B6, кальций, магний, аминокислоту триптофан.

В вашем питании должно присутствовать как можно больше листовой зелени, авокадо, рыбы (особенно тунца и дикого лосося), овсяной крупы, натурального творожного сыра и йогуртов, курятины, фисташек, миндаля, семян подсолнечника, чернослива, бананов и вишен. Помните, что есть все эти продукты целесообразно в вечернее время, чтобы они успели усвоиться до того, как вы пойдете спать. Старайтесь не есть перед сном помидоры, баклажаны, ананасы, шоколад, красное вино, так как они богаты тирамином — органическим веществом, стимулирующим мозг.

9. Подпитывайтесь духовно

Участие в различных духовных практиках, массовых спортивных или культурных мероприятиях оказывает мощное влияние на мозг и выработку серотонина и эндорфинов, считают ученые. Неважно, что вы выберете: молитвы, медитации, посещение энергетически сильных мест, участие в марафоне, просмотр матча на стадионе, концерт любимого певца, — важно то, какие эмоции будут наполнять вас в этот момент.

источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector