Меню

Недостаток магния в организме при климаксе

Менопауза: признаки дефицита магния и чем восполнить?

Нехватка магния в период менопаузы ,может ошибочно принят за признак гормонального дисбаланса. Магний важный элемент в организме человека, и считается, что это минерал, который участвует в большинстве ферментативных реакций.

Восполнение дефицита магния при менопаузе может помочь в :

  • нормализации АД, нормализации нарушений связанных с аритмией сердца;
  • убрать кальцинированные бляшки на стенках артерий и снизить риск тромбообразования, а спазмов стенок сосудов сердца и головного мозга ;
  • понизить уровень холестерина до нормального значения;
  • понизить риски связанных с ожирением;
  • помочь в снижении концентрации глюкозы крови, и препятствовать к развитию сахарного диабета во время менопаузы;
  • нормализовать и повысить физические способности , бороться с усталостью, недостатком сил;
  • понизить до минимума риск возникновения остеопороза;
  • привести в норму передачу нервных импульсов и значительно повысить восприятие к стрессу, убрать излишнюю возбудимость, все симптомы депрессии, головной боли ,нервозности,а также нормализовать сон;

Около 85% беременных женщин и более 60% всего населения страдают от дефицита магния. Это означает, что большинство людей не получают рекомендованную суточную дозу 400 мг., магния. Отрицательный эффект заключается в том, что если эту дозу не принимать ежедневно, организм перестает нормально переваривать другие важные витамины и минералы, такие как кальций, цинк и некоторые витамины группы В. Почти невозможно передозировать магний, когда мы получаем его через пищу. Однако чрезмерное потребление пищи может быть опасным и даже токсичным для организма.

Рекомендуемые дозы магния:

  1. Детям от 1 до 3 лет – 40 — 80 мг., каждый день;
  2. От 4 до 8 лет – 130 мг., ежедневно;
  3. От 8 до 13 лет – 240 мг., ежедневно;
  4. Детям от 13 до 18 лет – 410 мг., (для мальчиков) и 360 мг., (девочек) ежедневно;
  5. Мужчины от 30 лет и выше – 420 мг., ежедневно;
  6. Женщины от 30 лет и выше – 320 мг., ежедневно;
  7. Беременные – 360 мг., ежедневно;
  8. Кормящие женщины – 320 мг., ежедневно.

Среди самых богатых источников магния – зерновые (рис, пшеница, овес), семена (льняное семя, кунжут, семена кунжута, тыквенные семечки, подсолнечника), орехи (грецкие орехи, бразильские орехи, фундук и миндаль) и какао-бобы. Другие богатые источники магния: кофе и некоторые травы и овощи, такие как кориандр, шпинат, мята перечная, базилик.

Содержание магния в продуктах (на 100 г):

— aao (16% жирности) – 420 мг;

— белая фасоль – 169 мг;

— темный шоколад – 165 мг;

— цельные пшеничные сливки – 64 мг.

Наиболее распространенными признаками дефицита магния являются:

  • легкая раздражительность,
  • бессонница,
  • частые судороги,
  • подергивание век,
  • учащенное сердцебиение,
  • постоянная усталость и т. д.

Низкие уровни магния связаны с рядом состояний и заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, инсулинорезистентность, мигрень, гипертонию и болезни сердца. Длительный дефицит может привести к электролитному дисбалансу, дефициту кальция, никтурии (артериальное давление, дефекту слизистой), дисплазии, сахарному диабету. Долгосрочный дефицит является результатом краткосрочных и долгосрочных осложненных последствий.

Причины нехватки магния

У некоторых людей это может быть связано с частым употреблением алкоголя, (кофе), стрессом, физическим или психическим перенапряжением.

Потребность в магнии у спортсменов

Организм хранит почти весь магний (99%) в костях и других тканях, таких как мышцы, что делает его еще более важным для спортсменов. Исследования, которые контролируют спортсменов – включая теннисистов, футболистов, показывают низкое количество магния, особенно среди молодых спортсменов. Причиной является потеря элемента во время потоотделения, а также его вклад в стимулирование обмена веществ, выработки энергии и синтеза белка.

Интересный факт: исследования показывают, что интенсивные тренировки увеличивают потребность в магнии на 20-30%

Возможна ли передозировка магнием?

Слишком много магния, полученного из пищи, не представляет опасности для здоровья, потому что избыток магния выводится почками через мочу. Однако высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств могут привести к диарее, тошноте, болям в животе и другим сопутствующим симптомам.

Получение достаточного количества магния необходимо для укрепления хорошего здоровья. Наше тело нуждается в богатой витаминами и минералами пище, чтобы хорошо функционировала совокупность систем и процессов в организме. Магний один из важных элементов в организме человека, и именно этот минерал, как считается, участвует в большом количестве ферментативных реакций. Вот что делает его важным для поддержания здоровья и нормального состояния организма. Не забывайте употреблять продукты, с магнием, или принимать пищевые добавки, если вы не можете получить нужное для организма количество магния через пищу.

Дорогие Дамы,берегите своё здоровье!

источник

Почему магний важен при климаксе?

Все органы человека, включая почки и сердце, нуждаются в магнии для правильной работы. Магний также важен для формирования костей и зубов, активирования ферментов и выработки энергии. К сожалению, в период менопаузы уровень магния имеет склонность снижаться. Путём ежедневного пополнения запасов данного элемента можно не только поддерживать здоровую работу организма, но и ослаблять симптомы менопаузы.

В этой статье мы объясним, какую пользу даёт магний женщинам в менопаузе, а также поговорим о методах пополнения запасов магния в организме.

Почему уровень магния снижается во время менопаузы?

Дефицит магния в период менопаузы связан с изменением уровня эстрогена

Уже во время перименопаузы уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона начинают колебаться. В детородном возрасте, когда женщины нуждаются в потреблении значительных объёмов минералов, эстроген способствует усвоению магния для поддержки беременности. Однако после того как содержание эстрогена начинает снижаться, способность организма усваивать магний ухудшается. Результатом этого становится гипомагниемия (дефицит магния). Если данное состояние не подвергать лечению, оно продолжает усиливаться с возрастом.

Для чего нужен магний?

Магний — это минерал. Многие учёные считают, что по количественным запасам в организме человека он занимает четвёртое место среди минералов. Магний необходим для поддержания многочисленных химических процессов. Недавние исследования показали, что магний задействован в 1300 биологических ферментных системах организма, что составляет около 80% от общего количества ферментных систем.

Магний участвует едва ли не в каждом процессе, протекающем в организме человека.

  • Он необходим для поддержания здоровья костей и хорошей работы нервов.
  • Дефицит магния может негативно влиять на психическое здоровье и провоцировать депрессию, поэтому некоторые эксперты называют магний минералом счастья.
  • Магний важен для хорошей работы мышц и для поддержания здоровья сердца. Самая высокая концентрация магния наблюдается в желудочках сердца.
  • Магний необходим для поддержания баланса щитовидной железы и контроля уровня кальция в организме, что также крайне важно для костей.
  • Данный минерал нужен для хорошего сна.
  • Он играет роль в поддержании уровня кровяного давления, обеспечении здоровья ногтей и волос.
  • Магний требуется организму для поддержания обмена веществ и здорового веса. 54 молекулы магния требуются для расщепления одной молекулы сахарозы, и именно поэтому диета, богатая сахаром, приводит к дефициту магния.

Как магний помогает управлять стрессом и тревожностью?

Стресс и тревожность входят в число самых неприятных симптомов у женщин в период менопаузы. По мере снижения уровня эстрогена, женский организм утрачивает способность эффективно управлять уровнем кортизола.

Кортизол принято называть гормоном стресса, и в некоторых случаях он приносит человеку пользу. Однако слишком большое содержание этого гормона в организме в течение продолжительного периода времени приводит к хроническому стрессу. Кроме того, высокий кортизол влияет на нормальную регенерацию клеток, выработку жизненно важных гормонов, когнитивную функцию и пищеварение.

Стресс зарождается в гипофизе, который выделяет адренокортикотропный гормон (АКТГ). АКТГ, в свою очередь, стимулирует надпочечники к секреции кортизола.

Однако, если человек имеет достаточно магния, этот минерал может выполнять следующие функции:

  • контролировать уровень АКТГ, выделяемого гипофизом;
  • ослаблять реакцию надпочечников на АКТГ, предотвращая значительное выделение кортизола;
  • блокировать попадание кортизола в головной мозг.

Доктор Каролин Дин, автор книги «Чудо магния», объяснила, как «организм, находящийся под воздействием стресса, создаёт гормоны стресса, вызывая каскад физических эффектов, каждый из которых протекает при участии магния».

Это замкнутый круг: стресс лишает организм магния, необходимого для профилактики стресса, что усиливает стресс ещё больше. Если изначально магний находится на низком уровне, то прервать этот цикл очень трудно. Человек ухудшает ситуацию ещё больше тем, что во время периодов затяжного стресса выделяет магний вместе с мочой и тем самым опустошает запасы минерала в организме.

Магний и депрессия

Магний помогает бороться с депрессией

В условиях избытка кортизола и хронического стресса люди могут отказаться от возможности регулировать настроение естественными методами. В таких ситуациях чем больше человек находится под стрессом, тем более вероятной становится угроза депрессии.

Однако есть одна надежда, и связана она с магнием, который также называют природным релаксантом или антистрессовым минералом. По результатам одного из исследований учёные пришли к выводу, что магний ослабляет депрессии настолько же эффективно, как и антидепрессанты. Часто для восстановления требуется всего одна неделя.

В интересной статье двух учёных Джорджа и Карен Эби была выдвинута теория, согласно которой стресс наряду с дефицитом магния вызывает повреждение нервных клеток в головном мозге и таким образом приводит к депрессии. На основании собственных наблюдений авторы исследования заключили, что магний представляет собой эффективное средство для лечения депрессии.

Другие исследования подтвердили, что при помощи магния можно бороться с раздражительностью, тревожностью, бессонницей и скоплением жидкости в организме. Каждый из этих симптомов проявляется у женщин во время менопаузы.

Кроме того, магний повышает уровень поднимающего настроение нейротрансмиттера серотонина, а это важно для улучшения сна, памяти и преодоления депрессии.

Другие симптомы при нехватке магния?

Недостаток магния в организме может обуславливать целый ряд симптомов. В период менопаузы такие симптомы могут быть ошибочно приняты за признаки гормонального дисбаланса. Например, низкий уровень магния может мешать сну. Он также способен вызывать боль в суставах, усталость, затуманенное мышление, повышенный аппетит. Кроме того, недостаток магния приводит к ночным судорогам, беспокойным ногам, тошноте, проблемам с щитовидной железной, высокому кровяному давлению, головным болям и мигреням. При нехватке этого минерала волосы могут становиться слабыми, а ногти разрушаться.

Как добавить магний в свою диету?

Лучший метод пополнения запасов магния в организме — это правильная диета. Однако следует помнить, что уровень магния в пище, которую мы ежедневно потребляем, очень низок. Поэтому следует смотреть в сторону продуктов, которые богаты магнием, то есть орехов, семян, особенно семян подсолнечника, кунжута и чиа.

Кроме того, значительные объёмы магния имеются в следующих продуктах:

  • сухофруктах, но при этом необходимо помнить, что слишком много сухофруктов потреблять не следует из-за высокого содержания в них сахара;
  • авокадо, тёмно-зелёных листовых овощах, например в шпинате или кудрявой капусте;
  • бобах мунг, коричневом рисе и чечевице.
  • какао. Это не значит, что нужно есть много шоколада, но небольшие порции чёрного шоколада могут принести пользу. Употреблять этот продукт следует умеренно — один-два кусочка в день.

Люди также могут пополнять запасы магния путём употребления цельнозерновых продуктов. Для этого необходимо добавить в свой рацион небольшие порции коричневого хлеба, хлеба из цельнозерновой муки и коричневых макарон.

Образ жизни и магний

Алкоголь лишает организм магния

Даже если человек уверен, что его диета содержит большое количество магния, это ещё не значит, что он может чувствовать себя в полной безопасности. Существует много факторов, способных снижать уровень этого минерала в организме. К таким факторам относится следующее.

  • Сахар. Потребление избыточного сахара повышает выделяемые почками объёмы магния и способствует ухудшению гормонального фона. Не следует забывать о том, что принимать в расчёт нужно не только «видимый» сахар, но и тот, который содержится в обработанной пище.
  • Стресс. Любая форма стресса, возникающая в жизни человека, повышает уровни кортизола и адреналина, а это приводит к тому, что клетки избавляются от магния и симптомы ухудшаются.
  • Кофеин. Кофе, чай, энергетики — всё это возлагает на организм стрессовую нагрузку и повышает уровень кортизола и адреналина. Перечисленные напитки также связывают магний в организме, вследствие чего его усваивание значительно затрудняется.
  • Алкоголь. Организм использует питательные вещества для обработки алкоголя, который человек потребляет. То есть спиртные напитки работают как диуретики, которые вымывают минералы из тела.
  • Сигареты. Курение лишает человека магния. Даже если это сделать трудно, необходимо сократить количество ежедневно выкуриваемых сигарет.

Сколько магния необходимо женщинам при климаксе?

В странах с высоким уровнем медицины рекомендуются разные суточные дозы магния. Например, британские эксперты советуют потреблять 270 миллиграмм (мг), а американские — 320 мг. Однако во время менопаузы лучше немного повысить порции, чтобы гарантированно поддерживать баланс.

Женщины могут потреблять дополнительные порции магния в виде добавок. При климаксе лучшими вариантами могут быть таблетки цитрата магния, тоники с магнием или магниевые порошки, перемешанные с водой или фруктовым соком.

Начальная доза может составлять 200 мг в сутки. Если она не вызывает никаких побочных эффектов, то можно увеличить порцию до 400 мг в сутки. Однако ежедневный объём магния необходимо уменьшить, если организм отреагирует на начальную дозу проблемами в пищеварительной системе.

Кроме того, можно использовать следующее:

  • Трансдермальные масла, гели или лосьоны. Пополнить запасы магния в организме можно без употребления его через пищу или напитки. Трансдермальное масло магния может стать отличным решением. Как гели или лосьоны, его можно прикладывать прямо на кожу, после чего магний будет усваиваться не хуже, чем при употреблении пероральных добавок.
  • Ванны с солью Эпсома. Ещё один вариант — еженедельный приём ванн с солью Эпсома. Такой подход позволит повысить содержание магния в организме, обеспечит лучший сон и ослабит боль в мышцах. Для достижения указанных эффектов необходимо просто бросить горсть соли Эпсома в ванну и погрузить туда своё тело.

источник

Нехватка магния в организме симптомы у женщин при климаксе

Семейные заботы, перегрузки оставляют женщине мало времени, чтобы думать о своем здоровье, правильном и полноценном питании. Именно с пищей в организм попадает большинство необходимых макро- и микроэлементов, входящих в состав всех его тканей. Их нехватка сразу отражается на самочувствии и внешнем виде. Например, если наблюдаются признаки нервного и физического истощения: склонность к депрессии, быстрая утомляемость, раздражительность, головная боль, постоянное желание спать, а во сне мучают кошмары — все это говорит о недостатке в организме магния.

Содержание:

  • Роль магния в физиологических процессах женского организма
  • Симптомы дефицита магния
  • Почему возникает дефицит магния в организме
  • Лечение для устранения симптомов недостатка магния
  • Продукты с большим содержанием магния
  • Витаминные комплексы, содержащие магний
Читайте также:  Как укрепить здоровье в климакс

Содержание магния в организме составляет 20 -30 г. Он входит в состав клеток мышечной и костной тканей, нервных волокон, зубной эмали, участвует в многочисленных биохимических процессах. Без него невозможен правильный обмен веществ, синтез белков.

Суточная потребность в магнии для женщин составляет 400 мг. Но в некоторых состояниях, связанных с усиленным его расходом, потребность организма в этом элементе гораздо больше. Например, при беременности потребность равна 450 мг в сутки. Она значительно возрастает при сердечных заболеваниях, нервных расстройствах, депрессии, желчнокаменной болезни, а также камнях в почках (прием препаратов магния приводит к растворению оксалатных камней). Содержание этого элемента влияет на работу различных систем организма.

Магний входит в состав нервных клеток, которые отвечают за работу мозга и эмоциональное состояние женщины. Его препараты обязательно применяются при лечении нервно-психических расстройств, депрессии. Недостаток ведет к повышению предрасположенности стрессам.

Укрепляет сердечную мышцу и сосуды, способствует нормальному сердцебиению. При дефиците этого элемента повышается риск возникновения инсульта и инфаркта. В тех районах, где вода жесткая, у людей реже случаются эти недуги. Магний и кальций, входящие в состав солей жесткости воды, взаимодействуют в желудке с жирами пищи, участвуют в их расщеплении и выведении, регулируя уровень холестерина. Благодаря этому улучшается состояние сосудов.

В регулировании содержания холестерина важную роль играет лецитин (аминокислота, в образовании которой участвует витамин В6). Магний является катализатором этого процесса. Кроме того, элемент вызывает расслабление сердечной мышцы. Это способствует нормализации артериального давления, установлению нормального сердечного ритма.

Недостаток в организме магния немедленно сказывается на состоянии костей. Повышается их хрупкость, ухудшается качество зубной ткани.

Является одним из нутриентов, влияющих на содержание в организме женских половых гормонов. При недостатке этого элемента в организме наблюдаются различные нарушения менструального цикла. Уровень эстрогенов влияет на состояние молочных желез, матки и яичников. Поэтому препараты магния назначаются при лечении и профилактике эндометриоза, миомы матки, дисплазии шейки, а также злокачественных опухолей молочных желез, яичников и матки.

Во время беременности вещество необходимо для нормального формирование костной, мышечной и нервной ткани плода, закладки зубов. Играет важную роль в сохранении здоровья матери, поддерживая работу сердца, нервной системы, предупреждая заболевания костей, зубов. Его содержание влияет на состояние волос, ногтей и кожи.

Особенное значение для женщин содержание элемента в организме имеет в период менопаузы, когда повышается риск костных заболеваний. В этом возрасте значительно ухудшается усвоение полезных веществ организмом, поэтому нередко наблюдается дефицит магния и кальция. Его восполнение производится за счет вымывания этих элементов из костной ткани, что приводит к возникновению остеопороза (нарушению прочности костей), повышению риска возникновения переломов. Кроме того, оба этих элемента влияют на прочность зубной эмали.

Этот элемент не только помогает преодолеть стрессовые ситуации, регулируя нервную деятельность, но является противоаллергическим средством, а также участвует в процессах выведения из организма токсинов. Признаками недостатка магния в женском организме являются:

  1. Нарушение менструального цикла.
  2. Вегетососудистые расстройства (головная боль, головокружение, боли в области спины и шеи, судороги в ногах). Наблюдается подергивание мышц (нервный тик), а также «синдром беспокойных ног» (невозможность находиться подолгу в одной позе, в том числе и при лежании). Возникают мышечные судороги, чувство онемения и покалывания в руках и ногах.
  3. Нарушение пищеварения (запоры или частые поносы), тошнота, чувство комка в горле.
  4. Нервные расстройства (склонность к депрессии, бессонница, повышенная раздражительность, чувство нехватки воздуха во время стрессовых ситуаций).
  5. Появление грибковых заболеваний.
  6. Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное давление, нарушение сердечного ритма).
  7. Появление позднего токсикоза во время беременности (гестоза), опасного состояния, сопровождающегося повышением давления, отеками, судорожным синдромом.
  8. Повышенная реакция организма на перемену погодных условий (боли в суставах и мышцах, мигрени).
  9. Ломкость волос и ногтей, сухость кожи, ухудшение ее чувствительности.
  10. Появление серебристого мерцания перед глазами.

Примечание: При избытке магния в организме также появляются характерные симптомы: заторможенность восприятия, сонливость, замедление сердцебиения, сухость во рту, тошнота, понос, рвота. Такое состояние может возникнуть также из-за недостатка в организме кальция. Так как эти два элемента имеют свойство вытеснять друг друга из тканей, то, принимая препараты магния, необходимо следить за содержанием кальция в крови, восполняя при необходимости его недостаток.

Нехватка элемента может быть врожденной, обусловленной генетическими особенностями организма («первичной“). Может быть также результатом употребления в пищу продуктов, содержащих малое количество элемента, неблагополучной социальной обстановки, больших физических нагрузок и стрессов, злоупотребления кофе, алкоголем, пристрастия к курению и наркотикам.

Так называемый «вторичный» дефицит возникает при некоторых заболеваниях (сахарном диабете, сердечных патологиях, невротических расстройствах), беременности и климаксе, использовании мочегонных препаратов (частое их употребление становится причиной сердечной аритмии).

Недостаток магния ведет к серьезным последствиям. В лечебных и профилактических целях для того чтобы восполнить дефицит, назначаются такие препараты, как «Магне В6», «Аспарагинат магния», а также БАДы: «Элемвитал с органическим магнием», «Био-магний», «Магнезиум комплекс».

Рекомендация: Поскольку дефицит магния нередко сопровождается недостатком и других элементов, усугубляющих симптомы различных патологий, то рекомендуется периодически после консультации с врачом принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, калий, железо, цинк и другие макро- и микроэлементы, а также различные витамины.

Людям, имеющим признаки дефицита магния в организме, врачи советуют избегать волнений, вести здоровый образ жизни. Важную роль играет употребление в пищу продуктов с большим содержанием этого важного элемента.

Всасывание элемента происходит в кишечнике (в основном, в двенадцатиперстной кишке). Хорошо усваиваются лишь его органические соединения. Неорганические соли элемента имеют низкую растворимость, поэтому практически не всасываются.

В присутствии избытка кальция, фосфора и натрия он усваивается гораздо хуже. При наличии недостатка магния это обстоятельство требуется учитывать, когда составляется рацион. Не употребляется жирная пища, так как жиры также снижают усвоение.

На содержание магния в продуктах питания влияет способ их приготовления. При вымачивании и предварительном отваривании большая часть полезного элемента теряется, остается в настоях и отварах. Содержание его в растительных продуктах снижается из-за применения химикатов для роста и защиты от вредителей.

Наименование Содержание магния на 100 грамм продукта (% от суточной нормы)
Тыквенные семечки 148
Миндаль жареный 125
Какао-порошок 106
Арахис жареный 72
Грецкие орехи 50
Фасоль 40
Мука ржаная 40
Овсяные хлопья 32
Семечки подсолнуха 32
Икра зернистая, кета 32
Молоко сухое 30
Морковь 30
Бананы 27
Белые грибы, сушеные 26
Картофельное пюре 25
Скумбрия 24

Для того чтобы организму хватало магния, необходимо употреблять в пищу ржаной хлеб, блюда из фасоли и гороха, орехи и семечки, какао, зелень, рыбу. Полезно использовать для приготовления блюд сухие приправы (кинзу, мяту, сельдерей и другие), употреблять минеральную воду («Нарзан», например).

Кроме этого элемента в таких комплексах имеются и другие макро- и микроэлементы, необходимые организму, а также различные витамины. Выпускаются они обычно в таблетках или капсулах.

Центрум. 1 таблетка содержит 100 мг магния, 40 мг кальция, йод, фосфор, железо и другие элементы. Среди витаминов можно назвать пиридоксин (В6), фолиевую кислоту и другие, относящиеся к группе В, а также Е, К, Ц, Д3.

Теравит. В 1 таблетке содержится 100 мг магния и такие элементы, как кальций, калий, селен, марганец и многие другие. Витамины А, В, Д3, фолиевая кислота.

Перфектил. Содержание магния — 50 мг. В состав входят растительные экстракты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому препарат противопоказан, если имеется аллергия на растения.

Берокка Плюс. В 1 таблетке — 100 мг магния, а также кальций и различные витамины.

Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.

Принимать эти препараты надо в указанной дозе, иначе можно навредить организму, нарушив естественный баланс полезных веществ.

Все органы человека, включая почки и сердце, нуждаются в магнии для правильной работы. Магний также важен для формирования костей и зубов, активирования ферментов и выработки энергии. К сожалению, в период менопаузы уровень магния имеет склонность снижаться. Путём ежедневного пополнения запасов данного элемента можно не только поддерживать здоровую работу организма, но и ослаблять симптомы менопаузы.

В этой статье мы объясним, какую пользу даёт магний женщинам в менопаузе, а также поговорим о методах пополнения запасов магния в организме.

Уже во время перименопаузы уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона начинают колебаться. В детородном возрасте, когда женщины нуждаются в потреблении значительных объёмов минералов, эстроген способствует усвоению магния для поддержки беременности. Однако после того как содержание эстрогена начинает снижаться, способность организма усваивать магний ухудшается. Результатом этого становится гипомагниемия (дефицит магния). Если данное состояние не подвергать лечению, оно продолжает усиливаться с возрастом.

Магний — это минерал. Многие учёные считают, что по количественным запасам в организме человека он занимает четвёртое место среди минералов. Магний необходим для поддержания многочисленных химических процессов. Недавние исследования показали, что магний задействован в 1300 биологических ферментных системах организма, что составляет около 80% от общего количества ферментных систем.

Магний участвует едва ли не в каждом процессе, протекающем в организме человека.

  • Он необходим для поддержания здоровья костей и хорошей работы нервов.
  • Дефицит магния может негативно влиять на психическое здоровье и провоцировать депрессию, поэтому некоторые эксперты называют магний минералом счастья.
  • Магний важен для хорошей работы мышц и для поддержания здоровья сердца. Самая высокая концентрация магния наблюдается в желудочках сердца.
  • Магний необходим для поддержания баланса щитовидной железы и контроля уровня кальция в организме, что также крайне важно для костей.
  • Данный минерал нужен для хорошего сна.
  • Он играет роль в поддержании уровня кровяного давления, обеспечении здоровья ногтей и волос.
  • Магний требуется организму для поддержания обмена веществ и здорового веса. 54 молекулы магния требуются для расщепления одной молекулы сахарозы, и именно поэтому диета, богатая сахаром, приводит к дефициту магния.

Стресс и тревожность входят в число самых неприятных симптомов у женщин в период менопаузы. По мере снижения уровня эстрогена, женский организм утрачивает способность эффективно управлять уровнем кортизола.

Кортизол принято называть гормоном стресса, и в некоторых случаях он приносит человеку пользу. Однако слишком большое содержание этого гормона в организме в течение продолжительного периода времени приводит к хроническому стрессу. Кроме того, высокий кортизол влияет на нормальную регенерацию клеток, выработку жизненно важных гормонов, когнитивную функцию и пищеварение.

Стресс зарождается в гипофизе, который выделяет адренокортикотропный гормон (АКТГ). АКТГ, в свою очередь, стимулирует надпочечники к секреции кортизола.

Однако, если человек имеет достаточно магния, этот минерал может выполнять следующие функции:

  • контролировать уровень АКТГ, выделяемого гипофизом;
  • ослаблять реакцию надпочечников на АКТГ, предотвращая значительное выделение кортизола;
  • блокировать попадание кортизола в головной мозг.

Доктор Каролин Дин, автор книги «Чудо магния», объяснила, как «организм, находящийся под воздействием стресса, создаёт гормоны стресса, вызывая каскад физических эффектов, каждый из которых протекает при участии магния».

Это замкнутый круг: стресс лишает организм магния, необходимого для профилактики стресса, что усиливает стресс ещё больше. Если изначально магний находится на низком уровне, то прервать этот цикл очень трудно. Человек ухудшает ситуацию ещё больше тем, что во время периодов затяжного стресса выделяет магний вместе с мочой и тем самым опустошает запасы минерала в организме.

В условиях избытка кортизола и хронического стресса люди могут отказаться от возможности регулировать настроение естественными методами. В таких ситуациях чем больше человек находится под стрессом, тем более вероятной становится угроза депрессии.

Однако есть одна надежда, и связана она с магнием, который также называют природным релаксантом или антистрессовым минералом. По результатам одного из исследований учёные пришли к выводу, что магний ослабляет депрессии настолько же эффективно, как и антидепрессанты. Часто для восстановления требуется всего одна неделя.

В интересной статье двух учёных Джорджа и Карен Эби была выдвинута теория, согласно которой стресс наряду с дефицитом магния вызывает повреждение нервных клеток в головном мозге и таким образом приводит к депрессии. На основании собственных наблюдений авторы исследования заключили, что магний представляет собой эффективное средство для лечения депрессии.

Другие исследования подтвердили, что при помощи магния можно бороться с раздражительностью, тревожностью, бессонницей и скоплением жидкости в организме. Каждый из этих симптомов проявляется у женщин во время менопаузы.

Кроме того, магний повышает уровень поднимающего настроение нейротрансмиттера серотонина, а это важно для улучшения сна, памяти и преодоления депрессии.

Недостаток магния в организме может обуславливать целый ряд симптомов. В период менопаузы такие симптомы могут быть ошибочно приняты за признаки гормонального дисбаланса. Например, низкий уровень магния может мешать сну. Он также способен вызывать боль в суставах, усталость, затуманенное мышление, повышенный аппетит. Кроме того, недостаток магния приводит к ночным судорогам, беспокойным ногам, тошноте, проблемам с щитовидной железной, высокому кровяному давлению, головным болям и мигреням. При нехватке этого минерала волосы могут становиться слабыми, а ногти разрушаться.

Лучший метод пополнения запасов магния в организме — это правильная диета. Однако следует помнить, что уровень магния в пище, которую мы ежедневно потребляем, очень низок. Поэтому следует смотреть в сторону продуктов, которые богаты магнием, то есть орехов, семян, особенно семян подсолнечника, кунжута и чиа.

Кроме того, значительные объёмы магния имеются в следующих продуктах:

  • сухофруктах, но при этом необходимо помнить, что слишком много сухофруктов потреблять не следует из-за высокого содержания в них сахара;
  • авокадо, тёмно-зелёных листовых овощах, например в шпинате или кудрявой капусте;
  • бобах мунг, коричневом рисе и чечевице.
  • какао. Это не значит, что нужно есть много шоколада, но небольшие порции чёрного шоколада могут принести пользу. Употреблять этот продукт следует умеренно — один-два кусочка в день.

Люди также могут пополнять запасы магния путём употребления цельнозерновых продуктов. Для этого необходимо добавить в свой рацион небольшие порции коричневого хлеба, хлеба из цельнозерновой муки и коричневых макарон.

Даже если человек уверен, что его диета содержит большое количество магния, это ещё не значит, что он может чувствовать себя в полной безопасности. Существует много факторов, способных снижать уровень этого минерала в организме. К таким факторам относится следующее.

  • Сахар. Потребление избыточного сахара повышает выделяемые почками объёмы магния и способствует ухудшению гормонального фона. Не следует забывать о том, что принимать в расчёт нужно не только «видимый» сахар, но и тот, который содержится в обработанной пище.
  • Стресс. Любая форма стресса, возникающая в жизни человека, повышает уровни кортизола и адреналина, а это приводит к тому, что клетки избавляются от магния и симптомы ухудшаются.
  • Кофеин. Кофе, чай, энергетики — всё это возлагает на организм стрессовую нагрузку и повышает уровень кортизола и адреналина. Перечисленные напитки также связывают магний в организме, вследствие чего его усваивание значительно затрудняется.
  • Алкоголь. Организм использует питательные вещества для обработки алкоголя, который человек потребляет. То есть спиртные напитки работают как диуретики, которые вымывают минералы из тела.
  • Сигареты. Курение лишает человека магния. Даже если это сделать трудно, необходимо сократить количество ежедневно выкуриваемых сигарет.
Читайте также:  Гормонозамещающая терапия при климаксе препараты

В странах с высоким уровнем медицины рекомендуются разные суточные дозы магния. Например, британские эксперты советуют потреблять 270 миллиграмм (мг), а американские — 320 мг. Однако во время менопаузы лучше немного повысить порции, чтобы гарантированно поддерживать баланс.

Женщины могут потреблять дополнительные порции магния в виде добавок. При климаксе лучшими вариантами могут быть таблетки цитрата магния, тоники с магнием или магниевые порошки, перемешанные с водой или фруктовым соком.

Начальная доза может составлять 200 мг в сутки. Если она не вызывает никаких побочных эффектов, то можно увеличить порцию до 400 мг в сутки. Однако ежедневный объём магния необходимо уменьшить, если организм отреагирует на начальную дозу проблемами в пищеварительной системе.

Кроме того, можно использовать следующее:

  • Трансдермальные масла, гели или лосьоны. Пополнить запасы магния в организме можно без употребления его через пищу или напитки. Трансдермальное масло магния может стать отличным решением. Как гели или лосьоны, его можно прикладывать прямо на кожу, после чего магний будет усваиваться не хуже, чем при употреблении пероральных добавок.
  • Ванны с солью Эпсома. Ещё один вариант — еженедельный приём ванн с солью Эпсома. Такой подход позволит повысить содержание магния в организме, обеспечит лучший сон и ослабит боль в мышцах. Для достижения указанных эффектов необходимо просто бросить горсть соли Эпсома в ванну и погрузить туда своё тело.

Да, это климактерический период. Каково с этим жить несчастным женщинам? И это случай легкого течения климакса, а подразделяют на среднее и тяжелое течение…

Климакс – это естественный процесс угасания детородной функции женщины, выражающийся в прекращении функции яичников и снижении выработки половых гормонов.

Климакс – это не болезнь и не патология. Это природный физиологический процесс перестройки под новый гормональный фон, характерный для всех, но в силу индивидуальных особенностей организма, у каждой женщины он протекает по-разному.

характеризуется началом нерегулярных месячных, с увеличением или уменьшением объема крови. Пременопауза обычно начинается в 40-43 года и может длиться до 7 лет.

последние месячные и 12 месяцев после них.
Обычно этот период наступает в 50-51 год.

окончательная остановка работы яичников. Период длится до 8 лет после менопаузы. Затем наступает отправная точка непосредственного старения.

Несмотря на то, что средний возраст начала климактерия – 40—43 года, бывают случаи начала этого периода в 35 лет, ранний климакс, и, наоборот начало сдвигается до 50 и даже 60 лет, и тогда речь идет о позднем климаксе.

Основные причины клинических проявлений при климаксе скрываются за спадом уровня эстрогенов, а именно, эстрадиола, женского полового гормона, продуцируемого яичниками.

1 в подростковом возрасте формируется женский
тип телосложения (талия, округлые бедра, грудь)

2 правильно развивается
половая система

5 устанавливаются менструальная
и репродуктивная функции

8 красивые волосы, кожа, ногти

Во время угасания функции яичников при климаксе картина нарушений будет соответствовать тем показателям, которые так старательно поддерживали эстрогены. Все зависит от функции тех органов и систем, с которыми у эстрогенов есть прямая или косвенная связь.

Это имеется у молочных желез, влагалища, мышц таза, матки, также гипофиза и гипоталамуса.
Косвенно эстрогены имеют влияние на слизистые оболочки, волосы, кожу, сердце и сосуды, костно-мышечную, также мочевыделительную системы, печень, кишечник, конъюнктиву.

3 обменные,
по-другому метаболические

Все они представлены в таблице 1. Это обширный перечень возможных нарушений, составленный для опросника у пациенток (ММИ – модифицированный менопаузальный индекс). Опросник оценивается врачом в баллах и по результатам устанавливается тяжесть от 1-й до 3-й степени.

Нарушения 1 ст. 2 ст. 3 ст.
Нейровегетативные признаки
Повышение АД (мм рт. ст.) 150/90 160/100 >160/100
Понижение АД (мм рт. ст.) 110/70 100/70 90/60
Головные боли редко часто постоянно
Вестибулопатии + ++ +++
Сердцебиение + ++ +++
Непереносимость высокой температуры + ++ +++
Судороги/онемение + ++ +++
Гусиная кожа редко ночью всегда
Дермографизм белый красный красный
Сухость кожи умеренная кератоз сильный кератоз
Потливость + ++ +++
Отечность лица слабая средняя постоянная
Аллергические реакции ринит крапивница отек квинке
Экзофтальм, блеск глаз + ++ +++
Повышенная возбудимость + ++ +++
Сонливость утром вечером постоянно
Нарушения сна при засыпании прерывистый сон бессонница
Приливы жара менее 10 10-20 более 20
Приступы удушья за неделю + ++ +++
Симпатоадреналовые кризы + ++ +++
Метаболические/эндокринные признаки
Ожирение (степень) 1-я ст 2-я ст 3-я ст
Дисфункция щитовидной железы + ++ +++
Сахарный диабет + ++ +++
Гиперплазия молочных желез диффузная узловая фиброаденома
Мышечно-суставные боли редко периодически постоянно
Жажда + ++ +++
Атрофия гениталий + ++ +++
Психоэмоциональные признаки
Утомляемость + ++ +++
Снижение памяти + ++ +++
Слезливость, возбудимость + ++ +++
Изменение аппетита повышение снижение потеря
Навязчивые идеи подозрительность страхи суицидальные
Настроение лабильное депрессия меланхолия
Либидо угнетенное отсутствующее повышенное

Какие симптомы климакса беспокоят женщин больше всего?

2 Головные боли, мигрень — 25%

4 Перепады настроения — 55%

8 Нерегулярность месячных — 18%

9 Проблемы с волосами — 22%

Одними из самых частых симптомов климактерия являются приливы и повышенная потливость.
Тяжесть течения определяется по классификации Е.М. Вихляевой:

1 степень. До 10 приливов в сутки

2 степень. 10-20 приливов в сутки

3 степень. Более 20 приливов в сутки

Распределение тяжести течения
климактерического синдрома в процентах

Распределение продолжительности проявлений
климактерического синдрома в процентах

симптома отсутствуют или меньше года

Проявления климакса также часто сопровождаются болью различной локализации. Это связывают с падением болевого порога из-за снижения эндорфинов на фоне дефицита эстрогенов. То есть, меняется чувствительность организма к боли. То, что раньше беспокоило мало, теперь чувствуется сильнее.

Проанализировав вышеперечисленные симптомы, специалисты отметили, что часть из них – симптомы дефицита магния (Mg). Снижение магния и гормонов, вырабатываемых яичниками – два параллельных процесса, усугубляющих самочувствие женщины во время климактерия.

в передаче нервных имульсов

в формировании костной и соединительной ткани

во всех процессах потребления и образования энергии

в обмене углеводов, белков, жиров, ферментов

в работе гладких (стенки органов и сосудов) и скелетных мышц

в процессе свертывания крови

    профилактике повышения артериального давления, нарушений ритма сердца; снизить риск кальцификации артерий и тромбообразования, спазмов стенок органов и сосудов, в том числе коронарных; снизить уровень холестерина и риска образования атеросклеротических бляшек в сосудах; снизить риск появления ожирения; способствовать снижению концентрации глюкозы крови, предотвращению развития сахарного диабета; нормализовать энергетический обмен в клетке и повысить работоспособность, бороться с усталостью, нехваткой сил; снизить риск остеопороза, как частого явления в результате наступления климакса, наиболее частыми проявлениями которого могут быть боли в костях и симптомы радикулита. При дефиците магния он высвобождается из костей, нарушая их минеральный состав и стабильность, тем самым увеличивая риск остеопороза. Дефицит магния усугубляет тенденция к бесконтрольному приему препаратов кальция (Cа), так как Са является противовесом Mg в клетке, избыток Cа приводит к более интенсивному выводу Mg из нее; нормализовать передачу нервных импульсов и повысить стрессоустойчивость, снизить возбудимость, проявления депрессии, мигрени, болевых ощущений, раздражительности, бессонницы; также в пользе магния ответ на вопрос.

— находящимся на заместительной гормонотерапии (ЗГТ) Mg способствует нивелированию побочных эффектов: тошнотой, нагрубанием молочных желез, метеоризмом, головной болью. Также Mg усиливает эффект ЗГТ – лечение приливов, улучшение состояния кожи и других.

Помимо препаратов магния, есть общие правила для ответа на наиболее часто беспокоящий вопрос о том

1 Старайтесь избегать перегрева в помещении.

2 Принимайте прохладный душ перед сном.

3 Не посещайте сауны, не принимайте горячие ванны, минимизируйте применение горячего фена.

4 Не употребяйте горячую еду и напитки.

5 Постельное белье и одежда должны быть из натуральных материалов, избавьтесь от синтетики.

6 Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

7 Избавьтесь от употребления кофе, алкоголя, никотина.

Препараты магния могут рекомендоваться тем, кто:

— находится на заместительной гормонотерапии (ЗГТ)
— кому прием гормонов противопоказан

Препаратом выбора при коррекции проявлений климактерического синдрома является лекарственное средство немецкого производcтва Магнерот®.

Магнерот® – лекарственное средство немецкого производства, созданное для восполнения и профилактики дефицита магния (Mg) в организме, а также для коррекции состояний, вызванных этим дефицитом.

Профилактики дефицита магния и состояний, связанных с ним

«Боже, да тут чуть ли не вся таблица Менделеева!» — восклицаем мы, прочитав состав какого-нибудь продукта, и брезгливо возвращаем упаковку на витрину.

А ведь в той таблице в большинстве своем — элементы окружающей нас природы. Да и человек — венец ее творения — тоже состоит из тех же элементов.

Кислород (дарующий жизнь), водород (основа воды), фтор и кальций (залог здоровых зублилов и крепких костей)… Без них невозможно существование живого организма.

Но самое удивительное, что в теле человека можно обнаружить даже металлы, входящие в периодическую систему Менделеева. И мало того, этих металлов — например, магния — телу порой ох как не хватает!

В этом случае оно буквально кричит о нехватке магния в организме. И у женщин подобные симптомы не должны оставаться без внимания.

Магний — участник многих биохимических реакций, протекающих в человеческом организме. Он помогает усваиваться питательным веществам.

Содержащийся в теле человека в количестве всего 20–25 граммов, этот элемент в прямом смысле позволяет жить на полную катушку.

Содержащийся в теле человека в количестве всего 20–25 граммов, этот элемент в прямом смысле позволяет жить на полную катушку.

Работа всей мышечной системы (скажем, сердечного миокарда, а также перистальтика кишечника), мозговая деятельность, процесс усваивания кальция, состояние центральной нервной системы, кровоснабжение в почках, углеводный обмен, повышение иммунитета и мн. др. — «зона ответственности» магния.

Недостаток же этого микроэлемента отражается как на работе органов, так и на общем самочувствии, то есть на здоровье человека.

Недостаток магния в женском организме можно заметить не сразу. Но все же, есть ряд факторов, на которые следует обратить внимание.

Итак, причинами недостатка магния в организме могут стать:

  • стрессы;
  • некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечные патологии и связанная с этим необходимость постоянного или временного приема лекарств;
  • избыток кальция;
  • беременность;
  • неправильный образ жизни (несоблюдение режима, дурные привычки);
  • неправильное питание и злоупотребление вредной пищей (кофе, сладкое, спиртное, консервированные продукты и полуфабрикаты);
  • гипер- или гиподинамия;
  • избыточная масса тела;
  • малое количество солнца (недостаточное время пребывания под солнечными лучами);
  • обедненная магнием вода;
  • резкая смена климата;
  • злоупотребление сауной и парной.

Причиной многих кажущихся обычными недомоганий является нехватка магния в организме. Симптомы у женщин отмечаются специалистами гораздо чаще, чем у мужчин, и выражены они бывают намного ярче.

Сигнализируют о нехватке магния в организме у женщин следующие симптомы:

  1. Повышенное кровяное (артериальное) давление;
  2. Судороги конечностей;
  3. Гормональные сбои и ПМС, сопровождающийся сильными продолжительными болями;
  4. Частые изматывающие головные боли (мигрени);
  5. Бессонница;
  6. Депрессивное состояние;
  7. Ухудшение памяти;
  8. Снижение концентрации внимания;
  9. Утренняя «разбитость»;
  10. Недовольство и раздражительность;
  11. Нервные тики;
  12. Нездоровые зубы, слоящиеся ногти, ломкие волосы;
  13. Сердечные боли, нарушение ритма сердца.

Показателями нехватки магния в организме женщины могут стать такие симптомы, как повышение у нее потливости, появление боли в спине и шее, икота.

Нормой количества в крови взрослого человека (от 20 до 60 лет) магния считается цифра от 0,66 до 1,07 ммоль/л. Столь малые значения можно объяснить тем, что из 25 граммов магния, входящего в состав организма, только один его процент содержится непосредственно в крови. Более детальную информацию об этом вы можете прочитать в этой статье — Как определить недостаток магния в организме.

Для биохимического анализа на содержание магния берется кровь из вены. Перед этим необходимо не есть минимум восемь часов и не курить хотя бы час. Постараться не нервничать и не перегружать себя работой.

Если осуществляется лечение магний- и кальцийсодержащими препаратами, то их прием следует прекратить не менее, чем за четыре дня до сдачи анализов.

Ежедневная норма магния в детском возрасте составляет от 50 мг (ребенок в возрасте 1 месяц) до 300 мг (ребенок-дошкольник).

Ежедневная норма магния в детском возрасте составляет от 50 мг, а у беременной женщины до 500 мг.

Для женщин нормы дневной дозы магния также зависят от возраста и физиологического состояния:

  • до 30 лет норма составляет 310 мг;
  • после 30 лет — 320 мг;
  • в период беременности — 400–500 мг;
  • во время лактации — 500 мг.

Нехватка магния в организме, а симптомы у женщин позволяют выявить это на ранних стадиях, может привести к самым печальным последствиям: под ударом оказывается практически весь организм.

При продолжительном по времени периоде, когда организм недополучал магний (гипомагниемии), последствиями могут стать костные и суставные заболевания, артриты, остеопорозы.

При продолжительном по времени периоде, когда организм недополучал магний, женщина будет чувствовать себя все хуже и хуже.

Работа сердечной мышцы из-за дефицита магния может нарушиться вплоть до возникновения инфаркта миокарда. В некоторых случаях дело может дойти и до летального исхода.

Частые мигрени, головокружения, выпадение волос и кариес, мышечные спазмы, запоры, неровный пульс, плохой аппетит, тошнота, погодная зависимость — тоже следствия нехватки магния в организме.

Симптомы гипомагниемии у женщин, наблюдаемые в течение длительного времени, могут привести к атеросклерозу, анемии, нарушению деятельности мочевого и желчного пузыря, появлению камней в почках, геморрою, возникновению ощущения пелены, тумана перед глазами, бронхиальной астме.

Во время вынашивания плода женщина усваивает магний «за себя» и «за ребенка». Поступление этого микроэлемента в недостаточных количествах грозит токсикозами, неполноценным развитием плода, угрозой выкидыша и преждевременных родов.

Необходимо обязательно включать в свой рацион продукты, содержащие магний.

Симптомы нехватки магния в организме у женщин должны не просто насторожить. Их появление — показатель развивающейся болезни: ее необходимо срочно лечить. Поэтому обращение к врачу — причем максимально быстрое и безотлагательное — наиболее правильный путь.

Нехватка магния в организме (симптомы у женщин, кстати, должны насторожить не только самих женщин, но и их близких) легко восполняется в домашних условиях: нужно просто пересмотреть рацион питания и ввести в него продукты, в составе которых этот микроэлемент содержится в повышенных количествах.

Это особенно подходит тем, кто относится к лекарствам с большим предубеждением и старается не применять никаких медицинских препаратов. Для них и не только подбирается ежедневное меню, в блюда которого входят ингредиенты с повышенным содержанием магния.

Приветствуется употребление магнийсодержащих продуктов в чистом, необработанном виде (если это возможно), поскольку, например, тепловая обработка может сказаться отрицательно.

Нужно просто пересмотреть рацион питания и ввести в него продукты, в составе которых этот микроэлемент содержится в повышенных количествах, к примеру, каши.

К содержащим магний в повышенных количествах продуктам относятся:

  1. Отруби пшеничные, зародыши пшеницы;
  2. Семечки — тыквенные, семена подсолнечника, льняное семя;
  3. Орехи — кунжут, кешью, миндаль, кедровые, фисташки, фундук, арахис, грецкие;
  4. Бобовые — соевые бобы, белая фасоль, горошек зеленый свежий, горох сушеный, чечевица;
  5. Крупы — нешлифованный длинный рис, овсяные хлопья, ячневая, геркулес, пшенная, гречневая, шлифованный рис;
  6. Зелень, овощи — морская капуста, петрушка, щавель, шпинат, укроп, фенхель, руккола, свежая кукуруза, свекла, салат, корень петрушки, морковь, чеснок, брокколи;
  7. Хлебобулочные изделия — хлеб белый с отрубями, хлеб ржаной с отрубями;
  8. Фрукты, сухофрукты — финики, хурма, чернослив, черная смородина, бананы, изюм;
  9. Напитки — какао, молоко;
  10. Яйца;
  11. Мясо — куриное, говядина, свинина;
  12. Морская рыба — сельдь,
  13. Твердые сыры.

Так, дневную норму магния можно восполнить, скажем, съев в течение суток три столовые ложки тыквенных или четыре столовые ложки подсолнечных семечек, или шесть столовых ложек семян льна.

Неплохой способ повысить количество магния в организме — курсовой или постоянный прием поливитаминов, витаминных комплексов.

Больше ешьте продуктов с высоким содержанием магния.

Например, это могут быть следующие комплексы:

  • поливитаминные комплексы Алфавит, Мульти-табс, Витрум;
  • комбинированные препараты Магнефар, Магне В6.

Прописанные врачом лекарства — безусловно обязательны к применению именно в тех дозах и по тому графику, которые назначил доктор.

Недостаток магния в организме сказывается не просто на деятельности того или иного органа, а на всей жизни в целом. Поэтому следует озаботиться тем, чтобы содержание этого микроэлемента всегда было на необходимом для активной жизнедеятельности уровне.

Для этого совсем не обязательно пить лекарства, особенно если существует некое предубеждение к их приему. Достаточно просто скорректировать рацион питания, режим дня, уделять время физкультуре и прогулкам на свежем воздухе.

Полезными при дефиците магния будут семена льна.

Однако если существует необходимость лечения существующих болезней (особенно желудочно-кишечного тракта), то здесь пренебрегать приемом медицинских препаратов не следует. Это связано с опасностью пониженной всасываемости магния кишечником.

Еще одно предупреждение касается заболеваний мочеполовой системы: магний при таких недугах может выводиться с мочой в повышенных количествах.

К основным мерам профилактики дефицита магния относятся следующие пункты.

Необходимо ввести в рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, мясо, рыба, каши. Следует отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, исключить рафинированные углеводы. Снизить до минимума потребление кофе либо вовсе отказаться от него.

Если их много, — снизить, а если образ жизни малоподвижный — заняться фитнесом, физкультурой, делать утреннюю зарядку. Но в строго дозированной форме. Не переутомляться! Положительно рассматриваются йога, плавание. Приветствуются длительные пешие прогулки, возможно, по нескольку раз в день.

Старайтесь быть всегда в хорошей физической форме, быть легким на подъем.

Исключить все вредные привычки: бросить курить, употреблять спиртные напитки. Строго контролировать массу тела, не переедать. При избыточном весе — срочно похудеть. Соблюдать режим дня: вовремя питаться, спать и отдыхать.

Поддерживать хорошее настроение и бодрость духа. Не киснуть! Стараться быть всегда в хорошей физической форме, быть легким на подъем.

Следить за уровнем глюкозы в крови, холестерина, индексом атерогенности.

Жизнь современного человека нередко заполнена стрессами и депрессиями. В результате этого наблюдается нехватка магния в организме.

Симптомы у женщин появляются достаточно ярко, и любой врач их легко распознает. Не следует пренебрегать советами специалистов в медицине, к тому же дефицит магния легко коррелируется безболезненным изменением рациона питания.

В данном видео вы ознакомитесь с симптоматикой нехватки магния и способами ее восполнения.

Этот видеоролик расскажет вам о рисках дефицита магния и последствиях его.

Из этого видео вы можете узнать, чем же опасен дефицит магния.

Специалисты в области здоровья нередко присваивают ключевую роль магнию для нормального функционирования организма человека. Данный элемент обладает множеством функций, но самой важной является поддержание в здоровом состоянии нервных и мышечных волокон. Медики говорят о том, что причиной многих женских недомоганий является нехватка магния в организме.

Симптомы у женщин способны привести к частым спазмам мышц, а также инфаркту. Очень важно не упускать из виду неоспоримый факт, что этот элемент имеет свойство вымываться из организма , причины этого могут быть разные.
Для человека магний является весьма ценным макроэлементом.

Данное вещество входит в состав почти трехсот биохимических процессов всего организма, контролирует уровень давления в артериях, участвует в процессах обмена, поддерживает иммунитет и т. д. Когда в организме достаточно этого элемента, человек отлично себя чувствует.

Функции магния сложно переоценить.
Основными из них являются, например, такие:

  1. Гарантия работоспособности всех мышечных волокон у человека (сердце, желудок, кишечник).
  2. Формирование костных тканей.
  3. Защита от лишних солей в организме.
  4. Обеспечение рациональной работы нервных окончаний.
  5. Детоксикация организма.
  6. Участие в обменных процессах.
  7. Контроль за давлением в артериях.
  8. Регулирование количества сахара в крови.
  9. Регенерация организма.

Магний регулирует работу многих органов

Человеку необходимо употреблять 280-320 мг магния в сутки, при беременности 350-380 мг в день, а при выполнении большого количества физических упражнений 430-450 мг.

Весь организм человека содержит около 20 гр. этого элемента, большее его сосредоточение находится в костях. Для хорошего самочувствия человеку не так уж много нужно данного макроэлемента.

Нехватка магния в организме может привести к болезням сердца. Наблюдающиеся симптомы у женщин грозят инсультом, аритмией, а также инфарктом миокарда.
Причиной недостатка данного макроэлемента может быть повышенный холестерин. Следовательно, сосуды находятся в большей опасности и подвержены болезням.
Нервная система при нехватке магния также может пострадать. В организме у женщины возможны появления таких симптомов, как депрессивные состояния, немотивированные страхи, бессонница.

Магний является основой репродуктивной функции у человека. Достаточное количество этого элемента дает гарантию не только регулярности менструального цикла и возможности забеременеть, но и стабильному протеканию всей беременности и здоровью плода, без наличия угроз выкидыша, а также повышенным тонусом матки.

Употребление магния при беременности обязательно

Недостаток магния в старости может повлечь за собой проблемы с костями , потому как именно данный элемент является связующим звеном между фосфором и калием, которые отвечают за крепость костных тканей.

А еще может произойти отток жидкости, что сразу скажется на кожном покрове не лучшим образом, и первопричиной этого также выступает нехватка магния в организме. Симптомы у женщины могут быть еле заметны, но главное то, что это очень сказывается на качестве ее жизни.

[box type=»note» ] Обратите внимание! Недостаток магния в старости может повлечь за собой проблемы с костями, потому как именно данный элемент является связующим звеном между фосфором и калием, которые отвечают за крепость костных тканей. [/box]

Большинство перечисленных выше симптомов относятся к видам человеческого темперамента либо являются показателями различных болезней. Чаще всего нехватка магния в организме может наблюдаться у женщин, которые подметили несколько симптомов дефицита данного макроэлемента одновременно.

С помощью сдачи медицинских анализов этот недостаток можно выявить только у 10 процентов заболевших. В основном если в организме мало магния, то он начинает поступать в кровь из костных тканей, тем самым ослабевая их.

Существует простой метод постановки диагноза: требуется растянуть и в то же время напрячь мышцы. В том случае если человек почувствовал боль, то появление вышеприведенных признаков нехватки магния — не случайность. Следовательно, необходимо обратиться в клинику к специалисту.

Неблагоприятное воздействие на организм женщины оказывают следующие факторы сегодняшней реальности:

— Принятие в пищу фастфуда, полуфабрикатов, которые насыщены солью и различными добавками;

— Употребление мягкой воды, которая содержит очень мало магния;

— Такая вредная привычка, как курение очень плохо влияет на весь организм женщины в целом, а также уменьшает количество магния.

— Чрезмерное употребление алкогольных напитков;

Прием лекарств, например, диуретиков, приводит к вымыванию лишних солей из организма вместе с магнием;

— Принятие противозачаточных средств тоже влечет за собой потерю магния;

— Менструации являются причиной потери магния, поэтому наиболее выраженное ухудшение психологического состояния у женщин в данный период вызвано именно уменьшением уровня этого элемента;

— Недостаточное количество витамина В6 сказывается на количестве магния напрямую, так как без него магний не сможет проникнуть в клеточную мембрану;

— Регулярные стрессовые ситуации, чрезмерные физические нагрузки и психологические срывы, которые являются причиной увеличения уровня адреналина в крови.

Недомогание чаще всего проявляется после бурной умственной деятельности либо физических нагрузок. Ночью все органы и мышцы расслабляются, а процессы обмена нормализуются. Примерно в 6 часов утра начинается работа надпочечников, которые дают энергию организму на целый день.

Когда женщина наблюдает симптомы недостатка магния, то можно заметить всплеск энергии вечером, а в утренние часы апатию.

Нервная система может дать сбой из-за разлада в ионном обмене. Если происходит нехватка магния, то эти процессы разрушаются.

Магний выступает в главной роли формировки коллагена, который просто необходим для здорового кожного покрова. Чтобы избежать преждевременного старения требуется следить за здоровьем, чтобы не образовалась нехватка магния в организме. Симптомы у женщин могут привести к формированию ранних морщин, утверждают специалисты.

[box type=»info» ] Внимание! Когда женщина наблюдает симптомы недостатка магния, то можно заметить всплеск энергии вечером, а в утренние часы апатию. [/box]

В период беременности у женщин нехватка магния чревата серьезными нарушениями развития плода и ослаблением здоровья. Симптомы проявляются в виде отеков либо беспричинных расстройств и нервозности.

Большинство макропроцессов в области матки происходят за счет наличия в ней кальция, обменные процессы которого просто неосуществимы при недостатке магния.

Когда наблюдается повышенный тонус матки, то плод находится под угрозой и может случиться выкидыш. Дополнительными признаками опасности является рвота, судороги в икрах, головокружение. Данное состояние можно нормализовать своевременным обращением в клинику и принятием назначенных доктором препаратов.

Последствия продолжительного дефицита магния можно выделить следующие:

— Возникновение проблем с сердцем и сосудами, повышенное либо пониженное кровяное давление, учащение головокружений;

— Когда не хватает магния, «произвольный» кальций накапливается в маленьких сосудах;

— Нехватка магния у детей грозит замедлением роста и развития;

— Появляются депрессивные состояния, учащается нервозность, раздраженность, приступы и даже конвульсии;

— Может уменьшиться половое влечение, виновницей этого может стать нехватка магния в организме. Симптомы у женщин вполне могут привести к бесплодию;

— Угроза развития опухолей, которые чреваты раковыми заболеваниями;

— Опасность возникновения внезапной смерти у детей;

— Развитие диабета второго типа;

— Болезни дыхательных путей.

Не рекомендуется также переусердствовать с употреблением данного макроэлемента, так как это грозит диареей , потому что организм начнет резкий вывод ненужных ему элементов.

Наилучшим вариантом употребления магния будет его сочетание с кальцием, это значительно повысит выносливость, и улучшит состояние в целом.

[box type=»warning» ] Важно помнить! В период беременности у женщин нехватка магния чревата серьезными нарушениями развития плода и ослаблением здоровья. Симптомы проявляются в виде отеков либо беспричинных расстройств и нервозности. [/box]

Чтобы восстановить здоровье и пополнить нехватку магния в организме, потребуется корректировка и пересмотр стиля жизни у женщины. Наблюдающиеся симптомы – это своеобразный толчок к здоровому образу жизни.

— Первоначальным этапом является контроль за питанием.

Потребление продуктов питания, богатых магнием насыщает организм этим элементом, уменьшая его нехватку, а также налаживает процессы обмена. Самочувствие человека очень плотно взаимосвязано с питанием.

Продукты растительного происхождения особо богаты магнием. Большое количество этого элемента есть в крупах, бобовых, орехах, фруктах, овощах и сухофруктах в различных пропорциях. Это довольно широкий спектр источников магния , поэтому пополнить запасы важного макроэлемента можно круглогодично. При наблюдении признаков нехватки магния, следует изучить список полезных продуктов и потреблять их каждый день.

100 грамм продукта мг.магния
кунжут 510
миндаль 271
кешью 266
фундук 182
арахис 175
грецкие орехи 123
пшеничные отруби 570
гречка 220
просо 160
пшеница 157
сушеный кокос 95
курага 70
финики 53
чернослив 34
изюм 34
картофель 33
свекла 21
морковь 23
цветная капуста 25
брокколи 25

— А также специалисты рекомендуют изменить режим употребления воды. Улучшению состояния здоровья способствуют молочные продукты, самостоятельно приготовленные свежевыжатые соки, минеральная вода, богатая магнием. Чай, кофе и газированные напитки лучше всего не потреблять .

— Употребление в пищу обыденных продуктов не всегда помогает восполнить нехватку макроэлемента в организме. В последнее время наблюдалось стремительное развитие сельского хозяйства, что не могло отразиться на качестве продуктов, которое упало в разы из-за использования различных добавок и химии.

Эти вещества способствуют обеднению почвенного покрова. Данные ученых сводятся к тому, что за несколько десятков лет полезность продуктов упала в 18 раз! Следует также заметить, что человек неспособен в полной мере усваивать полезные элементы из продуктов. Поэтому можно столкнуться с дефицитом магния, даже если рацион полноценный и здоровый.

Следовательно, принимать специальные препараты становится необходимостью. Здесь в помощь вступают курсы различных витаминных комплексов, которые включают витамин В6 и магний. Это гарантирует полное усвоение обоих элементов.

Специалисты фармацевтической области могут предложить такие препараты, как «Кальций Магний Хелат» либо «Кальцимакс», эти витамины содержат как магний, так и кальций.

— Бывают такие периоды, когда человеческому организму требуется усиленная дозировка магния. Например, период полового созревания в подростковом возрасте, восстановительный период после операций, беременность и лактация. Здесь требуется консультация специалиста, после которой может быть увеличена суточная норма магния.

Магний считается минералом привлекательности женщин. Если представительница женской половины общества станет следить за своим здоровьем и количество магния в ее организме будет достаточно, то ей обеспечен яркий румянец на щеках, здоровые и крепкие ногти, красивые волосы, блеск в глазах, отличное физическое и психологическое состояние, энергичность и инициативность.

источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector