Меню

Какие продукты могут избавить от прыщей на лице

Даже самые дорогие кремы для лица – не панацея от угревой сыпи. Чтоб избавиться от прыщей на лице и на теле, исключите из рациона вредную пищу. Переключитесь на волну здорового питания, помогите своей коже. Помните, что во время диеты запрещается употребление:

Кетчупа, майонеза и других соусов.

Газировки и напитков с содержанием сахара.

Продуктов быстрого приготовления.

Также не стоит налегать на сладкое. На диете лучше отказаться от сахара, меда, варенья, мороженого, кондитерских изделий. Кроме того, рекомендуется съедать не больше, чем 2 яйца в течение недели.

Даже если кофе было частью вашей жизни, исключите его из рациона. Любимый миллионами напиток провоцирует выделение гормона стресса кортизола. А это вещество в свою очередь способствует появлению прыщей.

Предпочитайте молочные продукты с низким процентом жирности. Если решите полностью отказаться от молока, принимайте кальций в таблетках.

Правильное питание – важнейший шаг к здоровью кожи. Хотите убрать прыщи? Первым делом измените свое меню. Обогатите рацион продуктами, которые способствуют исцелению изнутри. Можно и нужно регулярно кушать:

Рыба — отличный источник незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6. Эти вещества уменьшают воспаление, помогают организму бороться с проблемой. Запекайте лосось, готовьте салат из сардины, получайте полезные элементы не только летом, но и в холодное время.

Иногда акне вызывает недостаток таких минералов, как цинк и селен. Эти вещества, а еще витамин Е, медь, магний, марганец, калий, кальций и железо, которые также необходимы для здоровой кожи, содержаться в орехах.

Этот вкусный зеленый плод, богатый витамином Е. Он повышает жизнеспособность кожи, помогает избавляться от прыщей, в частности, на спине. Авокадо является хорошим источником витамина С, который снижает уровень воспаления, естественным образом увлажняет кожу.

Для естественного очищения кожи рекомендуют употреблять укроп. Он улучшает пищеварение, снижает воспаление, помогает избавиться от лишней жидкости и выводит токсины из кожи лица.

Ароматная петрушка тоже невероятно полезна. Она содержит тиамин и пектиновые вещества, которые являются отличными противовоспалительными средствами, способствуют заживлению и восстановлению. Маски из петрушки ускоряют процесс обновления клеток, очищают, увлажняют лицо и даже омолаживают.

Коричневый рис.

Коричневый рис является прекрасным источником витамина B, белков, магния и нескольких антиоксидантов. Это мощное средство против проблем с кожей. Витамин B помогает регулировать уровень гормонов и предотвращает вероятность возникновения угрей.

Чеснок — это еще один суперпродукт, который помогает бороться с воспалением. В чесноке есть целебное вещество аллицин, убивающее множество вредных бактерий и вирусов, с которыми может сражаться наше тело.

Брокколи — это пища для идеальной кожи. Этот вид капусты содержит витамины А, комплекс В, С, Е и К, антиоксиданты. Они борются с вредными радикалами, защищают уязвимую кожу.

Кератин в моркови способствует увлажнению кожи и минимизирует риск появления угревой сыпи. Также в ярком овоще содержится аскорбиновая кислота, известна своим заживляющим эффектом. Так, на месте угря не появится шрам, кожа останется упругой и здоровой.

Вещества, содержащиеся в моркови, защищают кожу от внешних факторов. Овощ стоит регулярно употреблять в пищу, кроме того, очень эффективны маски.

Микрогрин люцерны.

Потребление этой культуры принесет огромную пользу организму. Проростки люцерны богаты ценными питательными веществами для очищения кожи. Они содержат живые ферменты, которые помогают бороться с воспалением.

Правильная диета от прыщей запрещает употреблять продукты, в которых в большом количестве содержится холестерин. Также не рекомендуется пища, которая провоцирует активную работу сальных желез. Кушайте нежирное мясо, рыбу и творог, пейте достаточное количество воды и не переедайте.

Не знаете, какое питание выбрать? Эта схема питания подойдет и взрослому, и подростку. Данная диета нормализует работу кишечника и улучшит метаболизм.

Понедельник.

  • В первый день диеты на завтрак съешьте, поджаренный цельнозерновой хлеб с оливковым маслом и помидором. Выпейте обезжиренный йогурт с киви.
  • Пообедайте запеченной рыбой и овощным салатом, заправленным соком лимона. На десерт скушайте клубнику, выпейте фреш.
  • Во второй половине дня перекусите творогом.
  • На ужин приготовьте гаспачо, стушите цыпленка с овощами, выпейте натуральный йогурт с низким процентом жирности.
  • На завтрак отварите коричневый рис, сделайте салат из пекинской капусты и огурцов, съешьте апельсин.
  • На обед отлично подойдет пюре из цуккини, мясо тушеное с морковью и горохом, груша.
  • На полдник съешьте творог, горстку орехов и яблоко.
  • На ужин запеките лосось, отварите спаржу, сделайте салат из любимых овощей, съешьте яблоко.
  • На завтрак можно съесть тыквенный суп с сухариками из цельного зерна и банан.
  • На обед отварите яйцо и стушите сладкий перец с помидорами и морковью, выпейте фруктовый сок.
  • Перекусите ломтиком сыра с грушей.
  • Поужинайте отварной говядиной, сделайте салат с микрогрином люцерны сезонными и овощами, выпейте обезжиренный йогурт.
  • На завтрак съешьте пшеничную кашу с помидором, выпейте стакан йогурта.
  • На обед съешьте лазанью с кабачками и баклажанами, морковный салат и клубнику.
  • Перекусите орехами и творогом с невысоким процентом жирности.
  • Поужинайте овощным супом и омлетом с помидорами, съешьте киви.
  • Позавтракайте овсяной кашей, выпейте стакан натурального йогурта, скушайте апельсин.
  • На обед подойдет гречневая каша, отварная куриная грудинка и брокколи на пару.
  • В качестве перекуса подойдут крекеры с цельного зерна, сыр нежирных сортов и яблоко.
  • На ужин сделайте овощное рагу и салат с пекинской капусты и крабовых палочек, съешьте творог.
  • На завтрак приготовьте коричневый рис с курицей, выпейте обезжиренный кефир. Не забывайте о свежем фрукте. Побалуйте себя самым любимым (кроме винограда и банана).
  • На обед сделайте салат с помидорами, сыром и орегано. Приготовьте на пару рыбу, съешьте киви.
  • Перекусите тостом с помидорами, укропом и каплей оливкового масла.
  • На ужин стушите мясо кролика с морковью, сделайте салат из зеленолистных овощей, добавьте семена льна. Они очень полезны для чистки кишечника.

Воскресенье.

  • На завтрак съешьте фруктовый салат, съешьте цельнозерновой крекер, выпейте стакан натурального йогурта.
  • Пообедайте рисом с овощами, сделайте салат из кресс-салата с тунцом, скушайте яблоко или сырую морковь.
  • В качестве перекуса подойдут крекеры и апельсин.
  • На ужин сделайте кашу из чечевицы, запеките лосось, отварите брокколи, выпейте обезжиренный йогурт.

Правильное питание ускорит очищение организма, поможет вам быстрее справиться с проблемой. Обычно результаты заметны не сразу, а через месяц или даже два. Не пугайтесь, если сначала прыщей станет больше. Это организм выводит токсины и готовится к выздоровлению. Сколько дней именно вам соблюдать диету, должен сказать врач.

Чтобы сократить количество высыпаний, внимательно относитесь к своему здоровью. Извлечь максимальную пользу от лечебного питания помогут эти советы.

Ешьте сырые фрукты и овощи, в которых много клетчатки.

Выпивайте 8 стаканов воды в день. Это очень важно в процессе очистки организма.

Ешьте небольшими порциями. Иначе кишечник не будет успевать переваривать пищу и выводить токсины.

Обязательно потребляйте белковую пищу. Если вы вегетарианец, попробуйте заменить мясо соей. Это единственная растительная еда с полным белком.

Ограничьте употребление соли.

Каждый день ешьте фрукты и овощи всех цветов, убедитесь, что ваш организм получает все необходимые ему антиоксиданты.

Готовьте блюда из коричневого риса, цельной пшеницы, овса, ячменя.

Ежедневно принимайте витаминные добавки.

В качестве салатной заправки используйте сок лимона. Также очень полезно льняное масло. В нем содержится омега-3 – вещество, которое необходимо для регенерации клеток.

Установите примерное расписание приема пищи.

Не нервничайте. Стресс может провоцировать возникновение кожных заболеваний, оставайтесь спокойными в любых ситуациях, не забывайте расслабляться.

Если у вас проблемы с кожей, обязательно пройдите обследование врачей. Именно специалисты скажут, какую диету вам нужно соблюдать. Они обязательно дадут и другие рекомендации по поводу лечения, потому что в этом деликатном деле необходим комплексный подход.

Очищающая диета от прыщей – несложная. Список разрешенных продуктов достаточно широкий, поэтому вы сможете готовить большинство своих любимых блюд. Старайтесь нечасто жарить еду, варите, тушите, запекайте и готовьте на пару. Ваш психологический настрой будет непосредственно влиять на скорость выздоровления. Поэтому чаще радуйте себя приятными мелочами, питайтесь разнообразно и вкусно каждый день.

Запеченная говядина.

  • Говядина 300 г.
  • Шпинат или щавель.
  • 1 морковь.
  • ½ стакана коричневого риса.
  • 1 апельсин.

Купите немного нежирной говядины. Нарежьте ее небольшими кусочками, заверните в шпинат или щавель.

Отрежьте фольгу. Положите на нее мясо в зелени, затем натертую на крупной терке морковь, полуготовый рис и столовую ложку кукурузы. Полейте все это соком апельсина, заверните в фольгу.

Запекайте около часа на небольшом огне.

Рыба на пару.

  • 400 г рыбы нежирных сортов.
  • 1 морковь.
  • 1 лимон.
  • 1 луковица.
  • 2 помидора.
  • Свежая петрушка.

Нарежьте рыбу на кусочки, выдавите на каждую порцию сок лимона.

Натрите морковь на крупной терке, нарежьте лук и помидор. Положите все это на рыбу. Сверху притрусите свежей петрушкой. Отправьте в мультиварку или пароварку на полчаса.

Салат из авокадо и брокколи.

  • 3 помидора.
  • 200 г брокколи.
  • 2 авокадо.
  • ½ лимона.
  • 20 г нежирного сыра.
  • 1 зубчик чеснока
  • 3 столовые ложки воды.
  • Укроп.

Отварите брокколи. Слейте воду, остудите. Натрите чеснок на крупной терке, залейте кипятков. Оставьте. Помойте и измельчите укроп. Выдавите в чашку сок половины лимона. Нарежьте помидоры на кусочки среднего размера. Очистите и нарежьте кубиками авокадо. Сбрызните лимонным соком. Соедините в салатнице все ингредиенты. Натрите сверху твердый сыр.

источник

Акне – это заболевание кожи, вызывающее различные виды припухлостей и нарывов на поверхности кожи, которые часто называют угрями и прыщами. Угревая сыпь и прыщи появляются, когда поры кожи забиваются ороговевшей кожей и жиром. Прыщи чаще всего встречается у детей старшего возраста и подростков в период полового созревания, когда гормоны провоцируют избыточное производство кожного сала сальными железами. Некоторые исследования показывают, что диета для очищения кожи лица от прыщей может помочь предотвратить и лечить акне. В частности, употребление продуктов, богатых сложными углеводами, цинком, витаминами А и Е, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами связано с улучшением здоровья кожи и устранением прыщей.

Акне является заболеванием кожи, которое может привести к возникновению на ее поверхности нарывов и воспалений, таких как угревая сыпь и прыщи. Они могут образовываться на любом участке тела, но наиболее часто встречаются на:

Возникновение угревой сыпи и прыщей часто связано с гормональными изменениями в организме, которые чаще всего возникают у детей старшего возраста и подростков в период полового созревания.

Прыщи проходят и без лечения, но достаточно медленно, однако иногда, когда, угревая сыпь начинает проходить, могут появляться новые вспышки в других местах на коже. Серьезные случаи акне редко бывают опасными, но могут вызвать эмоциональный стресс и возникновение шрамов на коже. В зависимости от тяжести заболевания кожи, вы можете не предпринимать никаких действий для лечения вашего состояния, можете использовать специальные лечебные средства в виде кремов, лосьонов, мыла или гелей, можете использовать диету для очищения кожи от прыщей, или можете прибегнуть к применению серьезных медикаментов.

Читайте также:  Как относятся парни к девушкам с прыщами

Чтобы понять, по какой причине акне возникают на коже, нам необходимо больше узнать о самом кожном покрове. Поверхность кожи покрыта небольшими отверстиями (порами), которые соединяются с сальными железами, производящими маслянистую жидкость под названием кожное сало. Ваши сальные железы вырабатывают кожное сало, которое впоследствии поступает на поверхность кожи через тонкий канал, называемый фолликулом.

Поступая на поверхность кожного покрова через фолликул, кожное сало выводит из пор мертвые клетки кожи. Прыщи и угревая сыпь возникают в результате засорения кожных пор мертвыми клетками кожи, избытком кожного сала, а иногда и бактериями. В период полового созревания, гормоны часто вызывают чрезмерное производство кожного сала, что увеличивает риск возникновения акне.

Есть три основных типа акне:

  1. Белые угри – небольшие гнойнички, торчащие на поверхности кожи, которые возникают при закупорке пор.
  2. Черные угри (комедоны) – расширенные засоренные поры, которые характеризуются крошечными темными пятнами на ее поверхности.
  3. Прыщи – поры открыты, что позволяет кожному салу, бактериям и мертвым клеткам кожи попадать под кожу. Они появляются в виде красных выпуклостей, которые иногда имеют заполненный гноем белый верх (реакция организма на бактерии).

Ваш ежедневный рацион питания может негативно отразиться на состоянии вашей кожи. Некоторые пищевые продукты поднимают ваш уровень сахара в крови быстрее, чем другие. Когда уровень сахара в крови быстро повышается, это заставляет организм вырабатывать гормон инсулин, избыток в крови которого может привести к чрезмерному производству кожного сала вашими сальными железами, увеличивая риск возникновения прыщей и угревой сыпи.

К некоторым пищевым продуктам, вызывающим всплески инсулина, относятся:

  • макаронные изделия
  • белый рис
  • белый хлеб
  • сахар

Эти продукты содержат высокогликемические углеводы, которые и стимулируют производство инсулина. Это означает, что они сделаны из простых сахаров. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, шоколад также усугубляет акне, но, кажется, не воздействует на всех людей одинаково.

Другие исследователи изучали связь между так называемой «западной диетой» или «стандартной американской диетой» и акне. Такая диета основывается в большой степени на:

  • высокогликемических углеводах
  • молочных продуктах
  • насыщенных жирах
  • транс-жирах

По данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, эти виды продуктов стимулируют выработку гормонов, которые могут вызвать избыточное выделение кожного сала. Они также обнаружили, что западная диета связана с большим воспалением, которое также может способствовать развитию проблем кожи, таких как прыщи и угревая сыпь.

Стандартная американская диета становится все популярней в странах СНГ и способствует ухудшению состояния кожи при акне

Диета для очищения кожи от прыщей предусматривает употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, состоящих из сложных углеводов, которые могут снизить риск возникновения прыщей и угревой сыпи на коже. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

  • цельное зерно
  • бобовые культуры
  • свежие фрукты и овощи

Пищевые продукты, содержащие следующие ингредиенты, также считаются полезными для кожи, потому что они уменьшают воспаление:

Диета для улучшения кожи лица также должна включать следующие продукты питания:

  • желтые и оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы и сладкий картофель (батат)
  • шпинат и другие темно-зеленые и листовые овощи
  • помидоры
  • черника
  • цельнозерновой хлеб
  • коричневый рис
  • киноа
  • индейка
  • семена тыквы
  • фасоль, горох и чечевица
  • скумбрия, сельдь, анчоусы, лосось, макрель и другие виды жирной рыбы
  • орехи

Организмы у всех разные, и некоторые люди могут замечать, что при употреблении определенных продуктов, состояние их кожи ухудшается. Иногда очень полезно под наблюдением врача экспериментировать с вашей диетой от прыщей, чтобы увидеть, что лучше всего работает в вашем случае. Во время планирования вашей диеты, всегда принимайте во внимание любые пищевые аллергии или чувствительность, которые вы можете испытывать.

Рассмотрим эффективность диеты для кожи от прыщей с точки зрения науки.

Несколько недавних исследований свидетельствуют о том, что в результате низкогликемической диеты, или диеты с низким содержанием простых сахаров, люди с проблемами кожи могут предотвратить возникновение акне и улучшить внешний вид кожного покрова. Исследователи обследовали корейских пациентов, в результате чего было обнаружено, что следование низкогликемической диете в течение 10 недель способно привести к значительному улучшению внешнего вида кожи при акне. В другом исследовании, опубликованном в журнале Journal of the American Academy of Dermatology, исследователи обнаружили, что в результате 12-недельной низкогликемической диеты с высоким содержанием белка, помимо улучшения состояния кожи при акне у мужчин, происходило также снижение избыточной массы тела.

Исследования также показывают, что употребление в пищу богатых цинком продуктов, может быть полезным для профилактики и лечения прыщей и угревой сыпи. К богатым цинком пищевым продуктам относятся:

  • семена тыквы
  • кешью
  • говядина
  • индейка
  • лебеда
  • чечевица
  • морепродукты, такие как устрицы и крабы

В одном исследовании, опубликованном в журнале BioMed Research International Journal, ученые изучили взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью симптомов акне. Цинк является диетическим минералом, играющим важную роль в развитии кожи, а также регулирующим обмен веществ и уровень гормонов. Исследователи обнаружили, что низкий уровень цинка связан с более тяжелыми формами акне. Для лечения людей с тяжелыми формами акне, они предлагают увеличить потребление цинка до 40 мг в день. Исследования показывают, что людям, не страдающим прыщами и угревой сыпью желательно употреблять с пищей такое же количество цинка.

Диета для очищения кожи лица от прыщей и угревой сыпи, включающая богатые цинком продукты позволяет устранить избыточное воспаление в коже и улучшить ее внешний вид

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, исследователи обнаружили, что низкий уровень витаминов A и E, также связан с тяжелыми случаями акне. Они предполагают, что люди с акне могут уменьшить тяжесть их заболевания за счет увеличения потребления продуктов, содержащих эти витамины. Диета для кожи лица должна включать в себя следующие продукты, богатые витаминами A и E:

Витамин E
овес
шпинат
рыба
кальмары
орехи
пшеница
ячмень
авокадо
курага
чернослив

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки витамина А. Токсичность витамина А может привести к необратимому повреждению жизненно важных органов.

Омега-3 жирные кислоты являются типом жиров, содержащихся в некоторых растениях и источниках животного белка, таких как рыба и яйца. Антиоксиданты представляют собой химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме. Омега-3 вместе с антиоксидантами, как полагают, уменьшают воспаление в организме.

В ходе многочисленных исследований, ученые отследили значительную связь между увеличением потребления омега-3 жиров и антиоксидантов, и уменьшением симптомов акне. В исследовании, опубликованном в журнале Lipids in Health and Disease, было обнаружено, что у людей, ежедневно принимающих омега-3 жирные кислоты и добавки антиоксидантнов, уменьшались симптомы акне и улучшалось психическое здоровье. Так как акне часто вызывает эмоциональный стресс, потребление омега-3 и антиоксидантов может быть очень полезным для людей, страдающих этим заболеванием кожи.

Некоторые исследования показывают, что диета для очищения кожи лица от прыщей и угревой сыпи, включающая определенные продукты, способна помочь избавиться от акне и улучшить здоровье кожи, но не в состоянии полностью вылечить это заболевание. Перед изменением вашей диеты важно поговорить с врачом, чтобы убедиться в том, что изменения рациона питания не повредят вашему здоровью. Лучшим советом относительно диеты для очищения кожи от акне, является следующее – ваш рацион питания должен включать свежие органические фрукты и овощи, полезную белковую пищу и цельное зерно.

источник

Предыдущая статья: Твердый прыщ

В борьбе за очищение лица от угревой сыпи к каким только средствам мы не прибегаем.

В ход идут крема и гели, тоники и лосьоны, аптечные препараты и народные средства.

Но зачастую для избавления от этих высыпаний достаточно пересмотреть свое питание. Речь не идет об изнурительных диетах.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Просто одна пища может усиливать активность сальных желез, а другая, наоборот, помогает нормализовать их работу и купировать воспаления на коже.

Какие продукты помогают для очищения кожи лица, а какие только усилят образование угрей?

Прыщи образуются из-за закупорки кожных пор.

Происходит это либо из-за избыточной выработки их секрета, либо при ускорении образования клеток верхнего слоя кожи, но при этом медленном их отшелушивании.

Способствовать этим процессам могут:

  • гормональные нарушения;
  • неправильное питание;
  • заболевания или нарушение работы пищеварительной системы;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • некачественная декоративная косметика;

Фото: использование некачественной косметики — одна из причин высыпаний

Кожное сало смешивается с ороговевшими клетками и образует густую массу, которая плотно закрывает проток.

Внутри фолликула могут начать развиваться бактерии. Тогда он воспаляется.

Выглядят прыщи неэстетично, особенно на лице, доставляя моральные страдания их обладателю. Поэтому желание избавиться от них вполне естественно.

Специальных научных исследований о влиянии конкретных продуктов питания на образование прыщей не проводилось.

Но все же некая взаимосвязь прослеживается.

Так, замечено, что рафинированные углеводы и сахар стимулируют выработку секрета сальных желез, опосредованно, через повышение инсулина, которое приводит к увеличению мужских половых гормонов.

А люди, не имеющие проблем с кишечником и других заболеваний ЖКТ, обычно не страдают и от угрей.

Конечно, здоровое питание – это лишь один из факторов, которые помогают бороться с прыщами.

Фото: для избавления от высыпаний иногда достаточно изменить рацион

Но любой врач посоветует начать лечение именно с коррекции рациона.

Если кишечник не в полной мере справляется со своей работой, то часть токсических веществ остается в организме.

Кожа начинает принимать участие в их утилизации. От этого на ней и образуются различные высыпания.

Рассмотрим лучшие продукты от прыщей на лице в обратном порядке:

  • 10-е место. Фрукты, ягоды. Это источник натуральных витаминов, минеральных веществ. В них содержатся также балластные вещества (клетчатка), усиливающие моторику кишечника и избавляющие от застойных явлений в нем. Предпочтение следует отдаваться сезонным фруктам, в них наибольшая концентрация полезных элементов;
  • 9-е место. Овощи. Не менее полезные для кожи продукты, которые доступны круглый год. Полезнее в сыром виде, например, в салатах. Наибольшую пользу принесут болгарский перец, бобовые, томаты, шпинат и сельдерей. Содержат большое количество растительных волокон, которые благотворно сказываются на работе кишечника;
  • 8-е место. Кисломолочные продукты. Содержат бактерии, помогающие пищеварительной системе справляться с выводом токсинов и укрепляющие иммунитет. Уже через полторы-две недели их регулярного употребления лицо заметно очищается. Важный нюанс, подходят только «живые» молочные продукты – йогурт, кефир, простокваша;
Читайте также:  Появился прыщ на ноге и чешется

Фото: кисломолочные напитки нормализуют кишечную микрофлору

  • 7-е место. Растительное масло. Кроме благотворного влияния на процесс пищеварения, масла очищают печень. Способствуют омоложению кожи, так как содержат антиоксидант витамин Е. Употреблять лучше в свежем виде. Самые полезные — оливковое, льняное, рапсовое. Но и подсолнечное лишь немного уступает им в полезных свойствах;
  • 6-е место. Мясо. Источник белка и энергии. Содержит 8 аминокислот, которые наш организм не может сам синтезировать. В рацион его лучше вводить в виде нежирных сортов, а способом приготовления избрать варку, приготовление на пару или запекание;
  • 5-е место. Рыба и морепродукты. Рыба вообще содержит множество полезных для кожи лица веществ. А морская еще и является источником Омега-3 кислот, которые регулируют обменные процессы и способствуют повышению защиты кожи от неблагоприятных внешних воздействий;
  • 4-е место. Злаки. Это источник клетчатки и витаминов. Употреблять их необходимо ежедневно – в виде каш, мультизлакового хлеба, отрубей. Кожа очень быстро отреагирует на эти полезные продукты;

Фото: свежие овощные соки — источник витаминов

  • 3-е место. Свежие соки и морсы. Содержат меньше клетчатки, чем фрукты, но зато позволяют получить большее количество витаминов из них;
  • 2-е место. Орехи. Грецкие, бразильские орехи и миндаль – чемпионы по содержанию селена, который является мощнейшим антиоксидантом. Для кожи он имеет очищающие и укрепляющие свойства;
  • 1-е место. Питьевая вода. Без нее невозможно здоровье кожи, ее упругость и эластичность. При недостаточном содержании воды секрет сальных желез становится более густым, что быстро приведет к образованию комедона. Клетки кожи при недостатке жидкости не могут противостоять вредным воздействиям извне.

Все продукты от прыщей должны быть органично вписаны в ваше меню в достаточных количествах, чтобы избежать как перевеса, так и их дефицита.

Но есть и пища, которая провоцирует образование прыщей, так как приводит к стимуляции выработки кожного сала.

На время лечения и для профилактики прыщей исключите из рациона:

  • сладости – они повышают уровень инсулина, который влияет на выработку определенных гормонов, а те, в свою очередь, активизируют сальные железы;
  • мучное (из белой пшеничной муки) – также способствуют выработке инсулина;
  • все, что мы называем «фастфудом», быстрые перекусы – жирные, жареные мучные продукты при отсутствии или минимальном содержании овощей;
  • газированные напитки – сахар, красители и никаких полезных веществ;
  • острое, маринованное – уксус и специи также приводят к активной выработке кожного сала;
  • алкоголь – стимулирует сальные железы, кожа принимает активное участие в утилизации токсических веществ;
  • кофе и крепкий чай – снизьте их крепость и количество чашек в день хотя бы на время лечения.

Фото: продукты, которые могут вызвать появление высыпаний

Замените всю эту еду и напитки на продукты, помогающие избавиться от прыщей. Организм не замедлит отреагировать на благоприятные для него изменения.

Диета от прыщей не подразумевает голодание.

Она основана на правильном сочетании продуктов и такой их обработке, которая сохранит большинство полезных веществ.

При выборе продуктов учитывайте, что вам необходимо снабдить организм:

  • цинком, который регулирует деятельность сальных желез и сужает поры;
  • клетчаткой, способствующей очищению кишечника;
  • витаминами А, В, Е, которые защищают кожу от неблагоприятных воздействий, улучшают обменные процессы, способствуют выведению токсичных веществ;
  • полиненасыщенными жирными кислотами (Омега-3), которые участвуют в функционировании гормональной системы.

Фото: в течение дня следует выпивать достаточное количество очищенной воды

Диета против прыщей основывается на следующих положениях:

  • разнообразие – необходимо чередовать в рационе виды мяса, овощей и фруктов, злаков, так можно добиться баланса всех необходимых витаминов и минералов;
  • достаточный объем чистой воды для питья в сутки должен составлять не менее 2х литров;
  • чтобы увеличить объем клетчатки, употребляйте отруби, их можно добавлять в те блюда, которые вы едите (при употреблении отрубей объем питьевой воды должен быть увеличен до 3х литров в день);
  • неправильный способ приготовления может разрушить все полезные вещества, поэтому старайтесь готовить на пару, тушением, варкой, запеканием.

Ниже приведено примерное меню на неделю, которое содержит те продукты, какие избавляют от угревой сыпи.

Фото: продукты, которые можно включить в меню

В меню представлены три приема пищи, но лучше, если их будет 5-6.

  • Во второй завтрак и полдник можно включить овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, соки.
  • А на ночь принять стакан йогурта, кефира, простокваши.

Понедельник

  1. Молочная каша из овсяных хлопьев с добавлением кусочков фруктов, зеленый чай.
  2. Суп на курином бульоне, 1 яйцо, чай или натуральный сок.
  3. Рыба, приготовленная на пару, с гарниром из овощей и кусочком мультизлакового хлеба, компот или морс.
  1. Творог с кусочками сухофруктов, чай.
  2. Суп из индейки, компот.
  3. Запеченная говядина, салат из свежих овощей, чай.
  1. Салат из фруктов со сливками или йогуртом, компот.
  2. Суп из мяса кролика, овощи или овощной салат, чай.
  3. Гречка отварная, кефир или ряженка низкой жирности.
  1. Каша из смеси злаков с фруктами, кисель.
  2. Суп овощной, кусочек ржаного хлеба, компот.
  3. Сыр, овощной салат, чай.

Почему лицо покрылось мелкими прыщами? Узнайте здесь.

  1. Творог с фруктами, чай.
  2. Суп из рыбы, морс.
  3. Тушеное нежирное мясо с овощами, чай.
  1. Омлет из яйца с молоком, чай.
  2. Суп из курицы, салат из фруктов, кисель.
  3. Перловая каша, бутерброд из мультизлакового хлеба с сыром, чай.

Воскресенье

  1. Геркулесовая каша с фруктами, зеленый чай.
  2. Суп из рыбы, овощной салат, чай.
  3. Отварная говядина с овощами, кефир или простокваша.

Это меню можно использовать во время лечения угревой сыпи, а можно взять за основу здорового питания, так как оно включает лучшие продукты для здоровья.

Значение пищевых волокон для здоровья было установлено относительно недавно, чуть больше 30-ти лет назад.

  • Оказалось, роль этих балластных веществ не только в том, что, проходя по кишечнику, они механически собирают с его стенок прикипевшие непереваренные кусочки, очищая его просвет.
  • Они имеют свойство расширяться, впитывая в себя вместе с жидкостью и токсические вещества.
  • Также, продвигаясь по кишечнику, волокна усиливают перистальтику, то есть заставляют этот орган активнее сокращаться, что служит профилактикой запора и застоя шлаков.

Где содержится клетчатка (пищевые волокна)?

Фото: продукты, богатые пищевыми волокнами

В продуктах растительного происхождения:

  • пшеничные отруби – чемпион по их содержанию, до 40 г на 100 г продукта;
  • коричневый рис – до 9 г;
  • перловая, гречневая крупа, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы – 6 г;
  • брюссельская капуста, сельдерей, петрушка, спаржевая фасоль – 4-5 г;
  • шпинат, брокколи, белый рис, манная крупа – около 2,5 г.

Суточная потребность организма в пищевых волокнах для нормальной работы кишечника составляет порядка 30-40 г.

Исходя из этого, можно вводить в рацион те продукты, которые будут содержать необходимое количество клетчатки.

Начать налаживать правильное питание и бороться с прыщами следует с очищения кишечника.

Добиться этого можно разными способами:

Фото: витаминный салат из сырых овощей

  • принимать курсом аптечные препараты с бифидобактериями;
  • пропить курс адсорбентов – препаратов, которые выведут токсины из кишечника;
  • каждое утро натощак принимать стакан воды с растворенной в ней чайной ложкой соли, а через полчаса после этого – стакан кефира;
  • хорошие отзывы имеет салат «Метелка», в течение недели регулярно готовьте его из свежих моркови, свеклы и капусты белокочанной, заправляя ст. ложкой растительного масла.

В дальнейшем эти способы можно применять для профилактики застойных явлений в кишечнике.

Несколько советов помогут вам побороть прыщи:

Фото: полезно иногда устраивать фруктово-овощные рагрузочные дни

  • какого бы питания вы ни придерживались, устраивайте разгрузочные дни для организма. Лучше всего подойдут фруктово-овощные разгрузки;
  • хотя бы через день начинайте свое утро с тарелки овсяной каши. Лучше, если она будет без молока и сахара. Но и молочная овсянка скажется благотворно на состоянии кожи;
  • если вы не смогли устоять перед жирной пищей, постарайтесь сочетать ее с чесноком, имбирем, петрушкой. Они помогают расщеплять жиры;
  • не забывайте о воде. Если организм не получает ее в достаточном количестве, то страдают все его системы, и кожа в том числе;
  • если проблема угревой сыпи не только в неправильном питании, коррекция рациона не сможет полностью избавить от нее, хотя улучшения все равно будут заметны. Обратитесь к врачу, чтобы выявить основную причину высыпаний.

Ниже приведены отзывы тех людей, которым удалось избавиться от прыщей посредством коррекции питания. Каких результатов они достигли благодаря этому способу?

Почему прыщи на коленях и локтях чешутся? Узнайте тут.

Как удалить белые твердые прыщи на лице? Читайте далее.

Но на самом деле это не так.

Взаимосвязь между отдельными видами продуктов и высыпаниями на лице установлена.

В любом случае, коррекция питания в сторону здорового рациона не будет иметь никаких неблагоприятных последствий для организма.

источник

Это хроническое воспалительное заболевание кожи. Для жизни оно не опасно, не влияет на функциональность человека, однако при неправильном уходе может приводить к появлению шрамов на коже [1] . Рассмотрим детальнее, почему образовываются прыщи.

Сальные железы – это крошечные железы, которые располагаются вблизи поверхности кожи. Они прикрепляются к волосяным фолликулам, которые представляют собой небольшие отверстия в коже, из которых растут волоски.

Сальные железы смазывают волосы и кожу, чтобы они не высыхали. Они делают это, производя маслянистую субстанцию, называемую кожным салом.

Если на коже появляются прыщи, это признак того, что железы начали вырабатывать слишком много кожного сала. Его избыток смешивается с мертвыми клетками кожи, и образует пробку в фолликуле.

Если закупоренный фолликул близок к поверхности кожи, он выгибается наружу, создавая белую головку.

Обычно безвредные бактерии, которые обитают на коже, могут затем загрязнять и заражать закупоренные фолликулы, вызывая папулы, пустулы, узлы или кисты [3] .

Причиной появления прыщей может быть достаточно много факторов. Самые распространенные из них:

  • Повышение уровня андрогенов в крови. Это тип гормона, уровень которого стремительно увеличивается в период полового созревания. У женщин он превращается в гормон эстроген. Повышения уровня андрогенов в крови провоцирует более активную работу сальных желез, благодаря чему выделяется больше кожного жира. Он разрушает клеточные стенки в порах, провоцирует рост бактерий, что чревато воспалительными процессами на коже и образованием прыщей.
  • Прием медикаментов, которые содержат в составе литий и андроген.
  • Использование жирной косметики или такой, которая закупоривает поры.
  • Гормональный сбой в организме.
  • Эмоциональный стресс.
  • Период менструации [1] .
  • Наследственность – исследования показывают, что риск развития прыщей у ребенка, оба родителя которого страдали от акне, гораздо выше.
  • Беременность, особенно в период первого триместра. В это время в организме происходит изменение уровня гормонов, отчего на теле могут появиться высыпания.
  • Синдром поликистозных яичников у женщин – общее состояние, которое может вызвать угри, увеличение веса и образование мелких кист внутри яичника
  • Ношение предметов, которые постоянно контактируют с пораженным участком. Например, кепки, шлема, рюкзака – это может спровоцировать увеличение площади воспалительного процесса [3] .
  • Неправильное питание. Исследования показывают, что некоторые продукты, содержащие в составе большое количество углеводов, могут усугубить проявление акне. К ним относится шоколад, чипсы и прочие снеки, мучные изделия [4] .
  1. 1 Юношеские угри – это вид, который возникает чаще всего в возрасте 12-16 лет. Характерным признаком является воспалительных участков с небольшими гнойничками на лице или теле из-за нарушения работы сальных желез.
  2. 2 Комедоны – вид прыщей, который образуется при закупорке фолликулов волосами, кожным салом, косметикой, омертвевшими частичками кожи. Может проявляться в виде черных или белых точек.
  3. 3 Черные точки – это вид открытых комедонов. Как правило, они легко удаляются в домашних условиях при помощи масок, скрабов и правильного ухода.
  4. 4 Белые прыщи – это закрытые комедоны. Они образуются из поры, в которой скапливается кожный жир, и не моет выйти наружу. Из-за этого появляется белая точка. Сама по себе она не опасна, но если в нее попадут бактерии, это может спровоцировать развитие воспалительного процесса.
  5. 5 Папулы – это воспаленные комедоны, которые выглядят как розовые или красные точки на коже. Они могут вызывать неприятные, болезненные ощущения от прикосновений. Попытки выдавливать их, могут спровоцировать усиление воспаления или рубцы на коже.
  6. 6 Пустулы – еще один вид воспаленных прыщей. Он состоит из белой головки с красной областью вокруг нее. Со временем она заполняется белым или желтым гноем. Ни в коем случае не выдавливайте пустулы – они могут оставить после себя рубец или темное пятно.
  7. 7 Узлы – это крупные воспаленные шишки. Развиваются глубоко внутри кожи и очень часто приносят болезненные ощущения. В случае появления такого вида прыщей нужно немедленно обращаться к дерматологу.
  8. 8 Кисты – это относительно большие по площади поражения, которые напоминают фурункулы. Как и узлы, они могут быть болезненными и нуждаются в лечении, прописанном специалистом.
  9. 9 Акне конглобата – это, пожалуй, одна из самых тяжелых форм акне, характерна большим количеством высыпаний. Она включает в себя много воспаленных узелков, которые связаны между собой под кожей. Этот вид может поражать шею, грудь, руки и ягодицы. После него часто остаются шрамы. Данный тип акне чаще встречается у мужчин и порой может быть спровоцирован приемом тестостерона или стероидов [2] .
Читайте также:  Какая лучше помогает от прыщей на лице глина

Самыми распространенными симптомами являются сами очаги воспаления на коже. Это покраснения, черные точки или белые выпуклые прыщи, гнойники. Иногда они вызывают неприятные ощущения: боль при надавливании, уплотнения. Могут быть как в виде выпуклостей, так и ровными [4] .

Самым распространенным осложнением прыщей являются рубцы и шрамы, которые остаются на коже после выдавливания или неправильного лечения, отсутствия ухода. Практически все типы прыщей могут оставить после себя рубцы, однако чаще всего они встречаются после того, как самые серьезные из видов – кисты и узлы разрываются, и поражают кожу около себя.

Выделяют три основных вида шрамов, которые остаются после прыщей и угревой сыпи:

  1. 1 Небольшие глубокие отверстия на поверхности кожи, которые выглядят так, словно кожу прокололи острым предметом.
  2. 2 Полоски рубцовой ткани, которые образуются под кожей, и придают ее поверхности неровный вид.
  3. 3 Круглые или овальные впадины на коже, которые напоминают кратеры, и, как правило, имеют немного отличительный оттенок.

Таких неприятных последствий можно избежать, если правильно ухаживать за кожей, лечить прыщи и ни в коем случае не выдавливать их самостоятельно [3] .

  • Прыщи появляются от неправильного питания. Исследования доказали, что не вся «неправильная» пища провоцирует появление высыпаний. Так, например, жирная еда не влияет на рост количества прыщей. А вот работа на кухне с чанами, в которых жарятся продукты, может спровоцировать высыпания, так как микроскопические частицы масла могут оседать на коже, закупоривать фолликулы, вызывать раздражение.
  • Прыщи не появятся, если очищать кожу каждый день. На самом деле, слишком частое очищение кожи несколько раз в день при помощи химических веществ только делают ее более уязвимой, и провоцируют появление новых высыпаний.
  • Использование косметики приводит к появлению прыщей и новых угрей. Это миф. Важно правильно подобрать косметические средства. Особенно эффективными в предотвращении прыщей является косметика, которая не содержит масла, и не забивает поры. Главное, в конце дня обязательно очищать кожу от макияжа, выделений сальных желез и ороговевших частиц [4] .
  • Умывайте лицо не более двух раз в день теплой водой и мягким мылом, специально предназначенным для проблемной кожи.
  • Не травмируйте кожу сильным трением, агрессивными скрабами, уходовыми средствами.
  • Ни в коем случае не выдавливайте прыщи – это спровоцирует заражение, что приведет к большему закупориванию, отеку и покраснению.
  • Держите телефон подальше от лица, когда говорите, так как на его поверхности живет огромное количество бактерий.
  • Мойте руки часто, особенно перед применением лосьонов, кремов или макияжа.
  • Если прыщи появляются на спине, плечах или груди, носите свободную одежду, чтобы кожа дышала. Избегайте облегающей синтетической одежды.
  • Подберите косметику для чувствительной кожи и избегайте продуктов на масляной основе. Перед сном снимите макияж.
  • Держите волосы чистыми, поскольку они накапливают кожное сало и ороговевшие частички.
  • При бритье используйте электробритву или острые безопасные бритвы. Смягчите кожу и бороду теплой мыльной водой перед нанесением крема для бритья.
  • Избегайте беспокойства и стресса, так как это может увеличить производство кортизола и адреналина, которые провоцируют появление угрей.

Лечение прыщей зависит от того, насколько серьезна их степень. Так, черные точки можно удалить самостоятельно при помощи специального скраба и масок. Другие легкие прыщики – белые точки или угри в небольшом количестве можно обработать гелями или кремами, которые продаются без рецепта и содержат в составе бензол пероксид.

А вот на лечение угревой сыпи тяжелой формы может понадобиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Комбинация антибиотиков и местное лечение обычно является первым вариантом лечения тяжелых акне. Если это не срабатывает, врач может назначить препарат изотретиноин. Иногда для борьбы с прыщами также прописывают гормональные таблетки [4] .

Нередко высыпания связаны с тем, что нарушается работа кишечника. Он не справляется с нагрузкой, и последствия этого проявляются в работе кожи, сальных желез. Так что очень важно наладить работу пищеварительного тракта. В этом помогут такие продукты:

  • Гречневая, перловая, манная крупа, коричневый рис, приготовленные на воде – в них в большом количестве содержатся пищевые волокна.
  • Пищевые отруби также способны очистить кожу от прыщей, их нужно принимать по 3-6 ст.л. в день.
  • Печень, нежирная говядина в отварном или тушеном виде, морепродукты, спаржа – это продукты, в которых в большом количестве содержится цинк. Они способны наладить работу сальных желез и тем самым очистить кожу от угрей.
  • Морковь и морковный сок, абрикосы, черная смородина, шпинат, зелень содержат в большом количестве витамин А, который также прекрасно борется с прыщами.

Важно готовить еду правильно, лучше всего в мультиварке или пароварке, чтобы в ней сохранилось максимальное количество полезных веществ.

  1. 1 Эффективное средство для борьбы с черными точками – это простая маска из жидкого меда. Его нужно нанести тонким слоем на лицо, а через 10-15 минут смыть теплой водой. Мед является природным антисептиком, который при этом не сушит кожу. Главное, перед использованием убедиться, что у вас нет на него аллергии.
  2. 2 Если нанести простой лимонный сок на проблемные участки, и оставить его на 15-20 минут на коже, он окажет антисептическое и противовоспалительное действие. Однако людям с чувствительной кожей лучше использовать более щадящие методы. Кстати, нередко лимон используется как ингредиент в масках от прыщей вместе с другими компонентами – медом или яичным белком.
  3. 3 Овсянка – это универсальное средство для борьбы с прыщами, так как она не вызывает аллергических реакций и подходит для любого типа кожи. Оказывает увлажняющий, антисептический, тонизирующий эффект. Можно готовить смесь для умывания из молотых хлопьев овсянки и воды. Или же готовить из нее маски, настояв хлопья на сметане или лимонном соке.
  4. 4 Чеснок – это эффективное средство по борьбе с прыщами, оказывающее обеззараживающий эффект. Он достигается благодаря высокому содержанию в составе чеснока эфирных масел, витаминов, серы. Прыщи можно смазывать долькой чеснока или готовить на его основе маски и компрессы, смешивая его с алоэ, лимонным соком, яичным белком.
  5. 5 Несколько капель сока петрушки нужно смешать с равным количеством лимонного сока и наносить точечно на очаги угревой сыпи.
  6. 6 Настойка календулы – отличное средство для борьбы с прыщами. Нужно столовую ложку сухих цветов залить двумя стаканами кипятка, плотно накрыть крышкой, укутать полотенцем и дать настояться на протяжении ночи. Потом настой процедить и протирать им кожу лица, шеи, спины, плеч и других проблемных участков, пораженных высыпанием. Делать это нужно не менее 2 раз в сутки.
  7. 7 Чтобы бороться с прыщами на внутреннем уровне, и уменьшить количество выделяемого кожей жира, нужно принимать настои растений, содержащих горечь: полыни, листьев осины.
  8. 8 Чтобы избавиться от черных точек, и не давать грязи, частичкам косметики закупоривать поры, нужно регулярно, один-два раза в неделю, делать очищающие скрабы. Их можно купить в магазине или же приготовить дома, смешав мед с «отшелушивающим» компонентом – кофе, сахаром.
  9. 9 Листья алоэ не только помогают бороться с прыщами, но еще и делают кожу более упругой, свежей. Важно правильно применять это средство. С деревовидного алоэ срежьте несколько листов, и дайте им полежать в холодильнике 10 дней. Затем выдавливайте немного сока, и протирайте им проблемные участки. Заметьте, что нельзя хранить сок алоэ, так как он теряет полезные свойства. Поэтому то, что не было использовано, лучше просто выбросить.

Как уже упоминалось выше, продукты, содержащие углеводы в большом количестве, являются фактором, влияющим на появление угрей, прыщей. Потому следует на время лечения и восстановления полностью исключить употребление таких продуктов:

  • белый хлеб;
  • чипсы, фаст-фуд;
  • булочки, печенья, пирожные и прочая выпечка;
  • конфеты, в частности – шоколад;
  • кофе – этот напиток провоцирует выработку гормона кортизола, который также активно вырабатывается во время вспышек стресса. А стресс, как мы знаем, провоцирует появление высыпаний.

Также нужно пересмотреть свой рацион и отказаться от продуктов, которые могут повысить уровень холестерина в крови, и запустить более активную работу сальных желез. А именно:

  • майонез, кетчуп и прочие соусы с консервантами;
  • копчености;
  • пряности и специи.
  1. Статья: «Acne: What you need to know», источник
  2. Статья: «Slideshow: Acne Visual Dictionary», источник
  3. Статья: «Acne», источник
  4. Статья: «Acne», источник

Запрещено использование любых материалов без нашего предварительного письменного согласия.

Администрация не несет ответственности за попытку применения любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация поможет и не навредит лично Вам. Будьте благоразумны и всегда консультируйтесь с соответствующим врачом!

источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector