Меню

Дыхательная гимнастика для аллергического ринита

Гимнастика по Стрельниковой, используемая для лечения аллергического ринита

Гимнастика при аллергическом рините — это комплекс дыхательных упражнений, который был разработан в 30 — 40-х годах с целью профилактики и лечения заболеваний органов дыхательной системы, возвращения певческого голоса.


В 1972 году автор этой методики Александра Стрельникова была награждена авторским правом на свой метод, который прошел регистрацию в институте патентов. После выполнения упражнений по методике Стрельниковой у пациентов исчезают приступы удушья, улучшается работоспособность, нормализуется дыхание.

Упражнения при рините

В дыхательную методику Стрельниковой входит огромное количество разных упражнений. Однако для оздоровления органов дыхания больше всего подходят «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Обхвати плечи», «Восьмерки», «Кошка», «Большой маятник». Хотя они и имеются практически во всех оздоровительных комплексах, наилучшие результаты они все же показали в лечении дыхательных путей. Выполняя эти задания, легко избавиться от аллергии и значительно уменьшить количество употребляемых лекарств:

  1. «Ладошки». В ходе исполнения нужно стоять или сидеть, выпрямив спину. Далее согните руки в локтях, повернув ладони в свою сторону. В процессе как можно сильнее сжимайте руки в кулаки и параллельно с этим делайте громкие вдохи. Их нужно делать максимально резко. После выполнения 8-ми вдохов немного отдохните и повторите упражнение. Всего должно быть 20 подходов по 8 вдохов. После выполнения в скорейшем времени проходит даже самый запущенный ринит.
  2. «Погончики». Стойте или сидите с выпрямленной спиной, ноги поставьте рядом, руки разместите на уровне талии, ладони сожмите в кулаки. Во время выдоха быстро опускайте руки вниз, разжимайте кулаки и растопыривайте пальцы. В это время нужно максимально сильно напрячь плечи. Всего повторяйте данные действия по 8 подходов 8 раз.
  3. «Насос». Встаньте или сядьте с выпрямленной спиной, ноги поставьте максимально близко друг к другу. В процессе как можно сильнее выдохните и прогнитесь вперед, после чего не спеша возвращайтесь в изначальное положение. Повторите манипуляции 8 раз по 8 подходов.
  4. «Обхвати плечи». Это можно делать как стоя, так и сидя, главное, чтобы спина была идеально прямая. Согните руки в локтях и поднимите их к плечам. Вдыхайте воздух как можно резче и в то же время махайте руками навстречу друг другу так, как будто хотите обнять себя. Во время выдоха как можно шире разводите руки. Чтобы усилить эффект, чередуйте дыхание через рот и через нос. Если выполнять это упражнение регулярно, можно забыть об аллергии.
  5. «Восьмерки». Рекомендуется встать и расположить ноги на ширине плеч. После максимально прогнитесь вперед, сделайте вдох носом и задержите дыхание на 8 секунд. Это упражнение значительно облегчает течение ринита.
  6. «Большой маятник». Сделайте легкий наклон вперед одновременно со вдохом, выдох делайте, отклоняясь назад и максимально прогибаясь в пояснице. Повторять 8 раз по 12 подходов. После него облегчение чувствуют даже больные хроническим ринитом.
  7. «Кошка». Тоже рекомендуется встать. Далее расположите ноги так, чтобы они были как можно ближе друг к другу, опустите руки вдоль тела и расслабьтесь настолько, насколько это возможно. Сделайте вдох через нос и не спеша присядьте в этот момент, медленно поворачивайте корпус влево. При выполнении поворотов руки нужно согнуть в локтях, а ладони сжать в кулаки. По завершении сделайте выдох и повторите аналогичные действия противоположной стороной. Рекомендуется повторять данные действия 8 раз по 12 подходов.

Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательную гимнастику разрешается практиковать, начиная уже с 3-4-летнего возраста. Выполняя ее регулярно, можно укрепить иммунитет ребенка, поэтому она вдвойне полезна детям, которые часто болеют простудой. Дыхательная гимнастика позитивно влияет на организм не только при аллергическом насморке, она еще и делает тело более гибким, исправляет осанку, способствует правильному и гармоничному развитию организма.

Перед тем как приступить к гимнастике, научите ребенка правильно делать вдох и выдох. Нужно стараться делать так, чтобы вдох был максимально резким и коротким. При этом дышать нужно исключительно носом. Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется вместе с ребенком понюхать что-нибудь, например цветок или свежую траву. После можно начинать пробовать «Ладошки», «Насос», «Погончики». Все эти действия рекомендуется выполнять, маршируя. Для этого нужно пошагать 2-3 минуты так, как шагают солдаты.

Противопоказания

Даже такая лечебная методика имеет некоторые противопоказания. От методики Стрельниковой рекомендуется отказаться людям с высоким кровяным давлением, при ранее перенесенных сердечных недугах и заболеваниях глаз.

Однако как только вылечите данные заболевания, можете смело приступать к методике Стрельниковой, ведь это высокоэффективный способ лечения, который поможет избавиться не только от аллергического ринита, но и от других заболеваний дыхательной системы. Эффективность была доказана после проведения множества экспериментов, во время которых у малышей из главной группы наступало облегчение уже после первых сеансов.

Некоторые правила

Выделим некоторые правила, на которых базируется методика Стрельниковой:

  1. В процессе выполнения упражнений сосредотачивайтесь на вдохе.
  2. Вдох должен быть максимально резким, громким и коротким.
  3. Выдох нужно выполнять исключительно через рот. При этом он должен быть пассивным, медленным и легким.
  4. Все упражнения нужно выполнять во время вдоха.
  5. При этом не имеет значения, в какой позе вы будете находиться во время гимнастики: стоять, сидеть или даже лежать.
Читайте также:  Аллергический ринит у собак симптомы и лечение

И главное правило: выполняйте упражнения регулярно, и гимнастика при аллергическом рините избавит от данного заболевания и его осложнений, улучшит самочувствие в целом.

источник

Гимнастика по Стрельниковой, используемая для лечения аллергического ринита

Гимнастика при аллергическом рините — это комплекс дыхательных упражнений, который был разработан в 30 — 40-х годах с целью профилактики и лечения заболеваний органов дыхательной системы, возвращения певческого голоса.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>


В 1972 году автор этой методики Александра Стрельникова была награждена авторским правом на свой метод, который прошел регистрацию в институте патентов. После выполнения упражнений по методике Стрельниковой у пациентов исчезают приступы удушья, улучшается работоспособность, нормализуется дыхание.

Упражнения при рините

В дыхательную методику Стрельниковой входит огромное количество разных упражнений. Однако для оздоровления органов дыхания больше всего подходят «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Обхвати плечи», «Восьмерки», «Кошка», «Большой маятник». Хотя они и имеются практически во всех оздоровительных комплексах, наилучшие результаты они все же показали в лечении дыхательных путей. Выполняя эти задания, легко избавиться от аллергии и значительно уменьшить количество употребляемых лекарств:

  1. «Ладошки». В ходе исполнения нужно стоять или сидеть, выпрямив спину. Далее согните руки в локтях, повернув ладони в свою сторону. В процессе как можно сильнее сжимайте руки в кулаки и параллельно с этим делайте громкие вдохи. Их нужно делать максимально резко. После выполнения 8-ми вдохов немного отдохните и повторите упражнение. Всего должно быть 20 подходов по 8 вдохов. После выполнения в скорейшем времени проходит даже самый запущенный ринит.
  2. «Погончики». Стойте или сидите с выпрямленной спиной, ноги поставьте рядом, руки разместите на уровне талии, ладони сожмите в кулаки. Во время выдоха быстро опускайте руки вниз, разжимайте кулаки и растопыривайте пальцы. В это время нужно максимально сильно напрячь плечи. Всего повторяйте данные действия по 8 подходов 8 раз.
  3. «Насос». Встаньте или сядьте с выпрямленной спиной, ноги поставьте максимально близко друг к другу. В процессе как можно сильнее выдохните и прогнитесь вперед, после чего не спеша возвращайтесь в изначальное положение. Повторите манипуляции 8 раз по 8 подходов.
  4. «Обхвати плечи». Это можно делать как стоя, так и сидя, главное, чтобы спина была идеально прямая. Согните руки в локтях и поднимите их к плечам. Вдыхайте воздух как можно резче и в то же время махайте руками навстречу друг другу так, как будто хотите обнять себя. Во время выдоха как можно шире разводите руки. Чтобы усилить эффект, чередуйте дыхание через рот и через нос. Если выполнять это упражнение регулярно, можно забыть об аллергии.
  5. «Восьмерки». Рекомендуется встать и расположить ноги на ширине плеч. После максимально прогнитесь вперед, сделайте вдох носом и задержите дыхание на 8 секунд. Это упражнение значительно облегчает течение ринита.
  6. «Большой маятник». Сделайте легкий наклон вперед одновременно со вдохом, выдох делайте, отклоняясь назад и максимально прогибаясь в пояснице. Повторять 8 раз по 12 подходов. После него облегчение чувствуют даже больные хроническим ринитом.
  7. «Кошка». Тоже рекомендуется встать. Далее расположите ноги так, чтобы они были как можно ближе друг к другу, опустите руки вдоль тела и расслабьтесь настолько, насколько это возможно. Сделайте вдох через нос и не спеша присядьте в этот момент, медленно поворачивайте корпус влево. При выполнении поворотов руки нужно согнуть в локтях, а ладони сжать в кулаки. По завершении сделайте выдох и повторите аналогичные действия противоположной стороной. Рекомендуется повторять данные действия 8 раз по 12 подходов.

Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательную гимнастику разрешается практиковать, начиная уже с 3-4-летнего возраста. Выполняя ее регулярно, можно укрепить иммунитет ребенка, поэтому она вдвойне полезна детям, которые часто болеют простудой. Дыхательная гимнастика позитивно влияет на организм не только при аллергическом насморке, она еще и делает тело более гибким, исправляет осанку, способствует правильному и гармоничному развитию организма.

Перед тем как приступить к гимнастике, научите ребенка правильно делать вдох и выдох. Нужно стараться делать так, чтобы вдох был максимально резким и коротким. При этом дышать нужно исключительно носом. Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется вместе с ребенком понюхать что-нибудь, например цветок или свежую траву. После можно начинать пробовать «Ладошки», «Насос», «Погончики». Все эти действия рекомендуется выполнять, маршируя. Для этого нужно пошагать 2-3 минуты так, как шагают солдаты.

Противопоказания

Даже такая лечебная методика имеет некоторые противопоказания. От методики Стрельниковой рекомендуется отказаться людям с высоким кровяным давлением, при ранее перенесенных сердечных недугах и заболеваниях глаз.

Читайте также:  Аллергический ринит на раннем сроке беременности как лечить

Однако как только вылечите данные заболевания, можете смело приступать к методике Стрельниковой, ведь это высокоэффективный способ лечения, который поможет избавиться не только от аллергического ринита, но и от других заболеваний дыхательной системы. Эффективность была доказана после проведения множества экспериментов, во время которых у малышей из главной группы наступало облегчение уже после первых сеансов.

Некоторые правила

Выделим некоторые правила, на которых базируется методика Стрельниковой:

  1. В процессе выполнения упражнений сосредотачивайтесь на вдохе.
  2. Вдох должен быть максимально резким, громким и коротким.
  3. Выдох нужно выполнять исключительно через рот. При этом он должен быть пассивным, медленным и легким.
  4. Все упражнения нужно выполнять во время вдоха.
  5. При этом не имеет значения, в какой позе вы будете находиться во время гимнастики: стоять, сидеть или даже лежать.

И главное правило: выполняйте упражнения регулярно, и гимнастика при аллергическом рините избавит от данного заболевания и его осложнений, улучшит самочувствие в целом.

источник

Опыт избавления от аллергического ринита

Наступила весна, припекло солнышко, распустились почки, в носу зашуршало и из носа полило как из ведра. Пробудился аллергический ринит.

Описываю свою индивидуальную тактику борьбы с аллергическим ринитом, накопленную за много лет жизни с ним.

Согласно методикам исцеления с помощью нейро-лингвистического программирования (см, например, «Исцеление с помощью НЛП» Сергея Викторовича Ковалева) аллергия – это фобия иммунной системы. Случается у излишне чувствительных людей. Нервная система испугалась весеннего наплыва впечатлений и решила, что ей нужно защищаться от чего-то. Делает она это путем притока жидкости к голове, чтобы смыть все лишнее из носа. Поэтому, чтобы избавиться от ринита, нужно успокоить себя и успокоить нервную систему на глубоком-глубоком уровне. Далее в спокойном состоянии нервной системе следует дать проконтактировать с небольшим количеством аллергена, и тогда она поймет, что ничего страшного в нем нет и бурно реагировать на вещества больше не будет.

Существует несколько методов самоуспокоения. Моя практика показывает, что эффективно использовать их сразу все, так как аллергия – это комплексная проблема всего организма.

1) Самый эффективный метод – дыхательные упражнения с уменьшением поступления кислорода.

Например, метод Бутейко заключается в том, что дыханием должно быть

3. Вдох чуть короче, чем хочется, чтобы создать недостаток кислорода.

4. Выдох свободный и пауза свободная.

Цикл дыхания должен постепенно удлиняться в результате тренировок.

Эффект наступает довольно быстро – в течение нескольких минут.

Если нос заложен или состояние ослабленное, то эффективно работает метод Вилунаса (рыдающее дыхание) – этот метод совершил первую крупную победу над аллергией в моей жизни (забыл про аллергию на несколько лет).

1. Дыхание через рот. Имитация плача (можно поплакать по-настоящему.

2. Сначала идет короткий всхлип. Язык прижимаете к верхнему небу и как-бы слизываете небольшой кусочек воздуха языком.

3. Затем идет выдох через препятствие (звук хооо, фууу, пффф – в зависимости от состояния следует подобрать свой звук. Придется немного поэкспериментировать.)

4. Пауза и цикл повторяется.

В дыхательных упражнениях важно задать ритм вдох-выдох-пауза. Если ритм задан правильно, то улучшение состояние происходит уже через десятки секунд. Поймайте ритм и задавайте его при помощи движения руки как дирижер. Упражнение необходимо делать 2-3 часа, чтобы достичь устойчивого эффекта. Собственно говоря, если все делаете правильно, то через 3 часа аллергический артрит практически сойдет на нет. Дальше в следующие дни дожимать его будет гораздо проще и намного быстрее. Держите ощущения небольшой нехватки воздуха.

Когда кислорода не хватает, нервная система отключает ненужные второстепенные процессы, к которым относится и аллергия. Идет успокоение психики. Будут уходить все болезни, причиной которых является стрессы. В условиях недостатка кислорода газообмен в организме будет улучшаться, так как все процессы активизируются при тренировочном стрессе. Фактически, это – зарядка, только дыхательная.

Продышав таким образом первый раз после многолетних проблем (по методу рыдающего дыхвания), избавился от аллергического ринита на несколько лет. Потом он снова появился. Поэтому пришлось работать над собой дальше и искать новые методы.

2) Есть еще дыхательный метод Стрельниковой. К аллергии он не подходит, так как приходится вдыхать очень много аллергена, но из него надо взять физические упражнения.

Дело в том, чтобы аллергия возникла, организм должен находиться в избыточном стрессе. Есть порог возникновения аллергии. Поэтому лишние стрессы надо «сжечь», и делается это физическими упражнениями. Лучше заниматься по методам йоги, так как стрессы сжигают статические упражнения. Аэробные упражнения не годятся при аллергии.

Что такое йога? Вытяните руку и держите ее неподвижно. Напрягите пальцы, затем ладонь, затем запястье, затем локоть, затем плечо, затем тяните руку вперед и растопыривайте пальцы. Накачивайте в руку тепло мысленно. В руке будет чувствоваться напряжение. Это то напряжение, которое «сжигает» болезни и стрессы. Расслабьте руку полностью, отдохните и затем повторите напряжение. Комплекс упражнений йоги позволяет «пронапрячь» все тело и, особенно, позвоночник – важный элемент нервной системы.

Читайте также:  Самые эффективные препараты от аллергического ринита

Желательно каждое утро проводить настройку и тонизацию организма: прочувствовать мышцы тела, прогнуть позвоночник, подвигать суставами, проверить расслабленность и напряженность мышц, выстроить мышечный корсет. И в бодром и одновременно расслабленном состоянии можно выходить из дома.

3) Из носа течет, потому что к голове притекает много жидкости. Надо перераспределить жидкость по организму. Встаньте и поднимите руки к верху. Давление жидкости в теле перераспределится, часть отойдет от головы и станет легче. При начале аллергии ладошки становятся сухие – это признак того, что жидкость (лимфа) перераспределяется в теле.

4) Нервную систему надо отвлечь на что-то другое, создать другие ощущения в теле. Например, можно поесть, и нервная система переключится на переваривание пищи и забудет про аллергены на время. Можно гладить себя по животу и выгибаться, создавать напряжение в легких. Главный нервный центр находится в области солнечного сплетения, поэтому чтобы отвлечь его от аллергии, ощущения следует создавать вблизи этой области.

Помогут методы психосоматики. Я, например, мысленно беру избыточную энергию, которая скапливается в голове и пускаю ее как тепло через темечко в позвоночник и область почек и надпочечников. Просто концентрируясь на тепле в области почек аллергия спадает Кстати, в надпочечниках образуются гормоны, которые отвечают за аллергию. Если надпочечники отвлечь, «прижать» или успокоить, то можно контролировать состояние, Для этого можно «отклячивать» таз назад, создавать прогиб в пояснице. Почки немного прижимаются.

Развитием этого метода является сосредоточение внимания на области поясницы. Зажатость поясницы – причина многих заболеваний. Постоянно помните, что «у меня есть поясница», что «в ее области много внутренних органов», «поясница свободна», «я чувствую поясницу» и т.д. Используйте формы тайцзи-цуань, так как в этой гимнастике движения начинаются с поясницы.

5) Провести чистку организма (например, антипаразитарная чистка по Семеновой, чистка почек, чистка печени «тюбаж», голодание и т.д.). Причиной аллергии могут быть избыточные токсины в организме или паразиты. Возможно, аллергический ринит – это уже «крик» нервной системы на огромное количество загрязнений. Нервная система перегружена. Чистка оказывает очень сильное воздействие на организм. Если аллергия связана с перегрузкой организма токсинами, то аллергия уйдет. Сделайте для начала клизьму. Освободить кишечник – с этого желательно начать решать многие проблемы со здоровьем.

6) Успокоиться. Избавиться от суеты и спешки. Аллергия – выплеск лишней энергии. Я заметил, что если не вспоминать про аллергию, то она и не наступает. Идешь по лесу, нет и нет. Как только вспоминаю, то сразу идут признаки. Используйте все, что вас успокаивает: музыка, ванна, кино, вкусняшки, успокаивающие отвары и т.д. Аллергия – время вспомнить про себя и одарить себя любовью, жить «здесь-и-сейчас», оставить все будущие дела в будущем, не спешить. О чем вы тревожитесь? Куда спешите? Зачем вы сейчас что-то делаете? Что еще для вас возможно? В чем смысл жизни? Пришло время подумать над этими вопросами, встретиться с собой и с настоящим.

7) Тренировать себя. От страхов обычно избавляются, если постепенно привыкают к источнику страха. Поэтому надо вступать в контакт с аллергеном, постепенно увеличивая продолжительность. Сначала выйти на 10 минут на улицу, продышать последствия, повторить, затем на 20 минут, на 30 минут и т.д. Постепенно организм привыкнет.

Также желательно совершать аскезы, чтобы снизить чувствительность организма: чередовать тепло и холод, обливаться, создавать себе более аскетичные условия для жизни, но самое главное – стремиться получать впечатления от природы. В лесу, наверное, раз в пять впечатлений больше поступает через органы чувств, чем в городе. Живя в городе, организм теряет тренировку, многие функции атрофируются за ненадобностью. Нужно восстанавливать функции постепенно, адаптироваться к окружающему миру и искать впечатления. Нервная система не должна бурно реагировать на окружающую среду, для этого она не должна ее забывать.

8) Безусловное принятие. Завершающей стадией избавление от аллергического ринита является духовная практика безусловного принятия мира вокруг. Запахи, перепады температур, солнце, пыль, пыльца, насекомые, потоки воздуха, ощущения в теле такие как покалывания, щекотка, пульсации, напряжения и расслабления — это проявления мира, от которых не нужно закрываться. Если защекотало в носу, то пусть щекочет дальше, больше. Пробуждается внутренняя медитация. Я принимаю щекотку. Я даже наслаждаюсь щекотанием в носу, пусть щекочет еще больше, чтобы я мог прочувствовать этот процесс как следует. Я принимаю моих близких, я принимаю условия и обстоятельства моей жизни. Я не убегаю от мира, я живу в мире, я часть мира, я существую «теперь-и-здесь». Я радуюсь окружающему миру и всем ощущениям, которые испытывает мое тело.

источник